Podciaganie na drazku

Siema,
nie wiedzialem za bardzo gdzie umiescic ten temat, wiec pisze tutaj.
Cwicze silowe (bez dodatkowych ruchow ciala) podciaganie na drazku nadchwytem ida postepy, ale jest jeden problem, ktory mnie nurtuje. Podciagajac sie bardzo bola mnie bicepsy co skutkuje zaprzestaniem podciagania (konczenie serii).
Jak mozna temu zaradzic? czy to normalne, z czasem przejdzie?
moze jakies konkretne cwiczenia, ktore moglby zlikwidowac moj problem?

Pozdro i dzieki za odp

może ciągniesz za bardzo bicepsem zamiast plecami

hmm raczej niee, lokcie daje na zewnatrz nie do srodka jesli oto chodzi

/ zeby rozjasnic sedno tematu = przy podciaganiu bicepsy puchną tak jak plecy, a nawet bardziej (chodzi o odczucie)

Zmieniony przez - C13Ply w dniu 2009-12-17 16:31:54

Klata wypięta, łopatki ściągnięte. Wtedy zrobisz prawidłowe podciągnięcie. Jeżeli klata jest cofnięta to raczej na pewno ciągniesz głównie bicepsami. Chwyt szerszy niż barki.

tak i właśnie tak robie, a w znacznym stopniu odczuwam bicepsy - puchną /plecy tez - ale to oczywiste

w jakim punkcie ruchu najbardziej czujesz bicepsy?

chwytaj szeroko, stosuj wskazówki Huberta; przeanalizuj dokładnie jednak jeszcze technike wykonania.

nogi starj sie aby troche odwodzic ku tyłowi, ciąło powinno byc wygiete w łuk; zapewnia to wlaśnie wypchnięcie klatki i cofnięcie nóg.
ręce sa jkaby tylko ramieniem ktorego uzywasz do tego aby unieść ciało...

najbardziej czuje jak mam lokcie mniej wiecej 90 stopni

tez tak czaem mam kolego ze bice mnie napier... ale to podczas powolnego opuszczania w dół

to nie dociagaj tej gory po prostu

może faktycznie starasz sie dociągac za wysoko- to może rzeczywiście powodowac zbytnie właczanie się bicepsów- szcsegolnie w momencie gdy brak juz sił na techniczne wykonanie ćwiczenia; spróbuj zaobserwowac w jakich momentach, w jakich ułozeniach ciała tak sie dzieje...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-21 19:45:07