dieta
6:00
Białko jaja kurzego 250g
Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 10g
w postaci omletu
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna, pęczak 80g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 30g
17:30
trening
18:30
banan
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 80g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 10g
20:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 5g
treningi siłowe 3x w tygodniu i aerobowe 3x30 min w tygodniu na zmiane
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 83
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 91
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale dosyć duży BF
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie
Odżywianie: wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu aeroby
3x w tygodniu trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: tak typowa masowa