Softek
Tak bakus dla ciebie to nawet nagroda nobla to lipa ;d
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Pakernia_u_Softa-t552051.html
UG TEAM
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
826
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8081
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Plan moim zdaniem z doopy 
Za bardzo przeładowany i dotego oprocz przedramiona to wszystko po 10powt.
Masa to 6-12powt. stosuj progresje.
poczytaj podwieszone tematy i poraw ilość seri i niektore cwicznia mozna wywalic
pozdro.
Za bardzo przeładowany i dotego oprocz przedramiona to wszystko po 10powt.
Masa to 6-12powt. stosuj progresje.
poczytaj podwieszone tematy i poraw ilość seri i niektore cwicznia mozna wywalic
pozdro.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
391
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s progresja
Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia
Rumunski martwy ciag 4s progresja
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4s / 12-12-10-8
TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10
ŚRODA
PLECY
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4s / 12-12-10-10
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s / 12-12-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 2s / 12-12
PIĄTEK
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s / 12-12-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s / 12-10-8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3s / 12-10-8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA 3s / 12-12-12
NOGI
Przysiady ze sztangą 4s progresja
Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia
Rumunski martwy ciag 4s progresja
Ja bym cos takiego polecił.
Przysiady ze sztangą 4s progresja
Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia
Rumunski martwy ciag 4s progresja
PONIEDZIAŁEK
KLATA
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4s / 12-12-10-8
TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s / 12-12-10
ŚRODA
PLECY
1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4s / 12-12-10-10
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s / 12-12-12
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 2s / 12-12
PIĄTEK
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s / 12-12-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s / 12-10-8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3s / 12-10-8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGLA 3s / 12-12-12
NOGI
Przysiady ze sztangą 4s progresja
Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia
Rumunski martwy ciag 4s progresja
Ja bym cos takiego polecił.
