Plan Treningowy Początkujący

Witam serdecznie

oto mój plan treningowy proszę który został ułozony przez kolegę prosze o ocene oraz wszelakie poprawki uwagi do planu

1 dzień
Klata
-ławka płaska 3x10
-Ławka Skośna 3x10
-rozpiętki 3x8

Trieps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10
francuskie wyciskanie 3x10

Brzuch
Brzuszki 3x20

2 dzień

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
rozpiętki barkowe 3x10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10


Brzuch
Brzuszki 3x20

3 dzień
Plecy
wiosłowanie 3x10
hantle 90 stopni 3x8

Brzuch
Brzuszki 3x20


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas

Dieta : nie

Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Borekkrk w dniu 2009-12-17 22:39:19

Tu masz dwa tematy z którymi się powinieneś zapoznać...

http://sk2.pl/10008

http://sk2.pl/10009

jest w nich omówiony trening "startowy".

A po tym zajrzyj tu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

a po za tym poczytaj forum jest bogatym źródłem wiedzy
co do kolana radze skonsultować z lekarzem...