The baller
O mnie:
Lat:19
Waga: 104 kg
Wzrost: 204 cm
staż treningowy: 5 miesięcy
sporty uprawiane: koszykówka
Plan treningowy:
Pon:
Plecy:
sciąganie uchwytu na maszynie do pleców 4 serie 10-8-6-4
sciąganie uchwytu na maszynie do klatki*
przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)*
bic
hantlami
proste *
skosne *
sztanga *
Wtorek
barki
wyciskanie sztangi za głowy*
unoszenie wyprostowanej reki do wysokosci bark*
kaptury*
nogi
przysiady 12-10-8-6
+ 2 rozne
Czwartek
klatka
plaska*
skosna*
rozpietki 10-8-8-8
+ tric
za glowy*
sztanga do czola lezac*
sciaganie na bramce*
Piatek
powtarzam plecy/barki? + bic/tric
*= 10-8-6-4
do tego 4 treningi koszykowki w tygodniu po 2h wtorek sroda czwartek piatek
Zależy mi na poprawie wyskoku,szybkości i siły.Chce także zyskać na masie mieśniowej nie tyjąc.Zdarza się ,że mieszają mi się treningi np.dziś zrobiłem klatke nie z tricepsem ,a nogami bo akurat tak czuje ,że potrzebowałem ,a nie miałem sił żeby na 100 zrobić trica.Nie wiem czy ilość powtórzeń jest prawidłowa.Dieta jest nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd.
Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym.
Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.
Lat:19
Waga: 104 kg
Wzrost: 204 cm
staż treningowy: 5 miesięcy
sporty uprawiane: koszykówka
Plan treningowy:
Pon:
Plecy:
sciąganie uchwytu na maszynie do pleców 4 serie 10-8-6-4
sciąganie uchwytu na maszynie do klatki*
przyciąganie uchwytu w siadzie do klatki(tzw.wiosłowanie)*
bic
hantlami
proste *
skosne *
sztanga *
Wtorek
barki
wyciskanie sztangi za głowy*
unoszenie wyprostowanej reki do wysokosci bark*
kaptury*
nogi
przysiady 12-10-8-6
+ 2 rozne
Czwartek
klatka
plaska*
skosna*
rozpietki 10-8-8-8
+ tric
za glowy*
sztanga do czola lezac*
sciaganie na bramce*
Piatek
powtarzam plecy/barki? + bic/tric
*= 10-8-6-4
do tego 4 treningi koszykowki w tygodniu po 2h wtorek sroda czwartek piatek
Zależy mi na poprawie wyskoku,szybkości i siły.Chce także zyskać na masie mieśniowej nie tyjąc.Zdarza się ,że mieszają mi się treningi np.dziś zrobiłem klatke nie z tricepsem ,a nogami bo akurat tak czuje ,że potrzebowałem ,a nie miałem sił żeby na 100 zrobić trica.Nie wiem czy ilość powtórzeń jest prawidłowa.Dieta jest nie mam dokładnie rozpisanej i wyliczonej ale jem dużo białka,węgli jakie są wypisane w wskazówkach żywieniowych itd.
Ktoś ma jakąś rade dotyczącą treningu to smiało prosze pisać.Nie zależy mi na opinii sezonowców ze stażem 3 miesięcznym.
Dodam jeszcze ,że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch po każdej serii danego ćwiczenia oprócz nóg oczywiście.
Krzysztof Piekarz
eternia
