nogi

witam
Do cwiczen nog posiadam tylko sztange i wlasnie buduje swoje nogi glownie na przysiadach.Aktualnie robie przysiady ze sztanga 73kgx15 powtorzen 4 serie potem jeszcze 80kg x 5 powtorzen 4 serie.Dotychczas nie mialem problemu ze zwiekszaniem obciazenia do 2,5kg tygodniowo i zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem ktorego raczej nie przelamie,jestem pewien ze za tydziem nie zrobie plus 2,5kg.I tu nasuwa mi sie pytanie-jak dalej cwiczyc.Czy robic mniejszym ciezarem po 15 powtorzen lecz wiecej serii czy tez badz trenowac nogi pod katem sily czyli np. system 5x5?
za odpowiedz z gory dziekuje

Jezeli robisz ciągle ten sam rodzaj przysiadów, to popełniasz kolosalny błąd...Faktem jest, że czasem na przysiadach można naprawde przyzwoicie zrobić nogiale szkoda, że nie masz do dyspozycji czegoś więcej...

Ogólnie to mógłbyś robić chociaż po 3 serie przysiadów ze sztangą na barkach i 3 serie przysiadów przednich....Potem do tego jeszcze wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach na łydki...I masz już"w miarę"przyzwoity trening nóg...Chociaż nie, czekaj-dorzuć jeszcze po przysiadach martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie...I teraz masz już KOMPLETNY trening nóg-a wszystko tylko za pomocą sztangi. Mógłbyś czasem poszperać w atlasie....pozdr


Ps.Do przysiadów będziesz potrzebował z czasem większych obciążeń[jęzeli będziesz sensownie ćwiczył], przygotuj się na to.



EDIT:A jak oceniasz wizualny stan twoich nóg? 5x5 to też jest jakieś wyjście, ale pewnie i na dobrym splicie też by ci jeszcze poszło, po zmianie na np. taki plan jaki podałem wyżej...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-18 14:21:47

z pomoca samej sztangi można ułożyc calkiem niezły treniung nóg- i nawet dość wszechstronny, dodając jeszcze ćwioczenia z uzyciem wlasnego ciała[jak żuraw] jest juz b. dobrze.

Mając do dyspozycji sztangę możesz zrobić naprawdę hardcorowy trening nóg.

1. przysiad 5 x 5
2. mc na prostych 5 x 5
3. wykroki ze sztangą 4 x 8-10
4. żuraw 4 x 8-10
5. przysiad przedni z nogami wąsko 4 x 8-10