Trening masa- proszę o poprawę

Witam..
Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu..
Z góry dzięki ;]

Poniedziałek: klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja
2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja
3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar
4. Rozpiętki- 4s stały ciężar


Wtorek: triceps

1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar
2. Prostowanie przedramion na wyciągu- 4s progresja
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4s progresja

Środa: biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga- 4s progresja
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar
3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja
4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja
5. Siódemki- 4s stały ciężar

Czwartek: barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar
2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar
3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar
4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja
5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja

Piątek: plecy

1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja
2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja
3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar
4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja
5. Martwy ciąg- 4s progresja

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: ping pong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, brama, sztanga, hantelki, łamany. 200kg obciążenia, ławka prosta, skośna

Dieta: nie ;/

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: żadnych

Jeżeli twoim celem jest masa a nie masz diety to treningu nawet nie ma co sprawdzać.

Dieta będzie po Nowym Roku :) Teraz mam 2 tyg regeneracji, po Nowym Roku zaczynam i dieta będzie ;] Co sądzicie o treningu?

Ja proponował bym partia 2x w tygodniu.