tomr32
licze na uwagi co do tego planu (superserie)
pn
klata-plecy
(płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt.
(skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt.
(rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt.
śr
bic - tric
(sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw.
(unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie ramoin na wyciagu) jw.
(uginanie o kolano - pompki na poreczy) jw.
pt
no i wlasnie mam problem jak polaczyc nogi z barkami, i nie wiem czy martwy ciag mam zrobic po super serjach, czy moze jeszcze inaczej.
pn
klata-plecy
(płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt.
(skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt.
(rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt.
śr
bic - tric
(sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw.
(unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie ramoin na wyciagu) jw.
(uginanie o kolano - pompki na poreczy) jw.
pt
no i wlasnie mam problem jak polaczyc nogi z barkami, i nie wiem czy martwy ciag mam zrobic po super serjach, czy moze jeszcze inaczej.
Krzysztof Piekarz
