Proszę o pomoc

Witam bardzo serdecznie.

Mam na imię Marek. Mam 18 lat, 75kg i 190cm wzrostu. Jestem bardzo początkujący. Chciałbym abyście mi pomogli przy doborze ćwiczeń. Nie mam pojęcia co by było dla mnie najlepsze. Proszę o pomoc. Jak do tej pory ćwicze nawet dość często bo mam tylko dwa razy wolne w ciągu całego tygodnia w poniedziałek i piątek. Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: ulepszenie kondycji, przybranie na masie i zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Z tego co widzę przydałoby się nabrać masy. A jak nabrać masy to ułożyć dietę. A jeśli ułożyć dietę to dział "odżywianie". Z treningu polecam FBW.