Proszę o Przeczytanie i o Pomoc Z góry dziekuje wszystkim

Mam 16 lat 79 kg, 184 cm Zacząłem ćwiczyć na siłowni,ponad rok trenuje Sumo i zapasy potrzebne mi są porady co do planu moich ćwiczeń i jak mam się odżywiać nie jem śniadania jem obiad i po siłowni bo myślałem ze jak będę jadł mniej to zgubie tłuszcz. Chciałbym Zrzucić tłuszcz z brzucha i bioder oraz nabrać masy mięśniowej Może wstawić zdjęcie i Ocenicie czy robić masę czy rzeźbę już proszę o pomoc z góry dziękuje

Masz tu na forum wielki dział "Odżywianie"...

Trening ogolny by Nowincjusz
1 wyciskanie hantli lezec
2 drazek podchwyt
3 przysiad z hantlami
4 wycyskanie zolnierskie
5 mlotki
6 zwis nachwytem
7 wyciskanie francuskie

8 pompki zwykle
9 wzniosy barkow z hantlami
10 wspiecia z hantlami
11 wyciskanie sztangielek siedzac
12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak)
13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem
14 prostowanie przedramion
15 wioslowanie hantlami
16 pompki zwykle
ilosc powtorzen od 8-12
to jest 16 cwiczen i rob to 2 lub 3 razy