Plan treningowy-Do Oceny i Poprawy

Witam jest to mój pierwszy plan więc proszę Was o ocenę i poprawienie błędów. Z góry dziękuje i Pozdrawiam
Pn.
klatka+biceps
cwiczenie: ilośc serii/powtórzenia
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/12,9,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/12,9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:2/9,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2/12,9
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3/12,9,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3/12,9,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":2/12,9
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2/9,2
wt dzień wolny
Śr.
barki+nogi+triceps
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3/12,9,6
Wyciskanie sztangielek:2/9,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3/12,9,6
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/12,9,6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:3/12,9,6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3/12,9,6
triceps
Wyciskanie w dół na wyciągu:3/12,9,6
Francuskie wyciskanie w leżeniu:2/9,6
Cz. dzień wolny
Pt. to co w Pn.

wklej ankiete

na poczatek lepszy jest HBW lub FBW poczytaj o nich