trening 18 latka do sprawdzenia i doradzenia

Witam otóż cwicze treningiem na mase trening,wolne,trening,wolne i tak ciagle przerwy 2 min miedzy seriami

[triceps,klata,brzuch]

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x 12x50kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x7kg
-rozpietki na lawce poziomej 4x 12x7kg
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12x27kg
-prostowanie przed ramion w opadzie tułowia 4x 12x7kg
-sklony w lezeniu 4x25


[plecy,bicepsy,przedramienia]

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4x 12x40kg
-martwy ciąg 4x 12x40kg
-uginanie przedramion ze sztangielkami(subinacja) 4x 12x7kg
-uginanie przedramion ze sztanga lamaną(podchwyt) 4x 12x25kg
-zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana pod chwytem 4x 12x15kg


[barki,kaptury,uda,lydki]

-unoszenie sztangielek bowiem w gore 4x 10x7kg
-wyciskanie sztangielek bowiem w gore 4x 10x7kg
-unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 4x 12x7kg
-szrugsy ze sztanga 4x 18x30kg

WIEC TAK POSIADAM ŁAWECZKE,MODLITEWNIK,3 hantle,sztanga prosta/lamana
100kg nakładu { domowa siłownia }

i tak czy te urządzenia starcza do zrobienia ładnych partii mieśni

wiem ze jest malo cwiczeń na niektore partie typu ( plecy górne oraz brzucha )
może coś dorzucić? lub poradzic?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,sztanga,sztangielki

Dieta: 2800kcal
B:186
W:325
T:85

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stak,bcca

jak split lepiej na 4 dni go dzielic partia 2x w tygodniu

4-5razy w tyg cwiczę

z jakim podzialem ?

partia ile razy w tyg ?

hymm zalezy jak cwicze 4 razy

to np : pon[klata,brzuch,tric] sroda[plecy,bic]
czwartek[barki,kaptur,uda,lydki] , sobota [klata,brzuch,tric]

a jak 5 razy

to to samo co wyzej tylko ze w 1 dzien wiecej [plecy,bic]

sprubuj cos takeigo :

A klatka barki lapy
B nogi plecy

AB wolne AB wolne wolne

w planie A malo cwiczen i same podstawy w B podobnie