Martwy ciąg ćwiczenia pomocnicze

Witam , mam następujący problem , gdy podczas MC wchodzę na większy ciężar nie jestem w stanie go oderwać od ziemi , lecz gdy już go oderwę jestem w stanie zrobić z nim niekiedy 5 pow. . Wiem że kuleje tzw. punkt wzięcia . Jakie ćwiczenia by mi w tym pomogły?

to zaczynaj z ugiętych w kolanach nóg to dziala cuda a idzie tez na nogi

pewnie robisz ciag tak ze sztangą tylko lekko dotykasz ziemi i do gory? rob pelne powtorzenia, po kazdym odkladaj sztange calkiem na ziemie ,(mozesz tez lapac od nowa), i znow do gory z martwego puntu


mysle ze powinienes tez uzyc tez wiekszej dynamiki, nie cackac sie tylko sie zbierac w sobie i ostro podnosic od samego dolu


mozesz tez stawac nogami na jakims podwyzszeniu 5-10cm , wtedy robiac normalniy ciag powinien isc sporo lzej



ps mad333 mozesz mi wyjasnic bardziej to co napisales??

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-18 19:40:08

wystarczy robić przysiady ;)

Jak by to coś pomogło to robię ciągi sumo

Linos93 w ciągach sumo jest zawsze łatwiej oderwać sztangę gorzej z końcową fazą, w klasyku jest odwrotnie gorzej oderwać sztangę w pierwszej fazie ale łatwiej jest dokończyć druga fazę.Myślę ,że błąd może tkwić w pozycji startowej lub i w sile mięśni grzbietu ( by jednocześnie włączyć w zabraniu nogi i grzbiet)
można zrobić tak
1.tydzień martwy ciąg ( stoisz na kołach) 5 x 5 progresja
2.tydzień martwy ciąg ( z ziemi) 4 x 4
3.tydzień martwy ciąg ( z podwyższenia / ciężar jest na kołach) 3 x 3
do tego ważne są ćwiczenia pomocnicze
1.skłony ze sztangą ( dwa sposoby)
a) sztanga trzymana na karku( wysoko) pełne skłony
b) sztanga trzymana niżej pół skłony - bardziej dla zawodników robiących martwy ciąg w technice sumo
do tego można też włączyć w treningu nóg przysiady w szerokim rozstawie nóg ( oczywiście spokojnie by nie uszkodzić przywodzicieli.

A ja skłaniałbym się do wersji Kamila, że autor postu nie odkłada sztangi po każdym powtórzeniu tylko robi na ciągłym napięciu a to osłabia zabranie.

Moja rada to zejść z ciężarów i zacząć robić ciągi tak, aby każde powtórzenie było jak pierwsze. Podnosisz-> opuszczasz na ziemie-> rozluźnienie-> set up w 1-2s-> góra!

Teorii może być wiele najlepiej byłoby zobaczyć jak ten Martwy ciąg wygląda i mielibyśmy obraz a tak to możemy tylko sobie gdybać.Ale fakt takie odbijanie również może być przyczyną takiego problemu.

Dzięki chłopaki . SOG już nie wchodzi