Split na maksymalnych obrotach

Cześć!
Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się.
Rozpiska później teraz chcę to rozpracować.
Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości.
Codziennie brzuch.

Poniedziałek - barki
Wtorek - wolne
Środa - biceps, przedramię
Czwartek - triceps, nogi
Piątek - wolne
Sobota - plecy
Niedziela - klatka, łydki

Nie chcę pomijać łydek i przedramienia.

Pytania:
1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych?
2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji?
3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3,
przedramię 1x3?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: kiepski rok

Uprawiane inne sporty: nic szczególnego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, brak suwnicy, skosu w dół

Dieta: brak, unikam złego, szukam dobrego, przestrzegam podstawowych zasad

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

kiepski podział partii

1. Lepsze są 4 czy 5 dni treningowych?
odpowiednio zaplanowane 5 dni jest super ale na razie 4 w zupełności wystarczą
2. Czy łydki i przedramię można robić na każdej sesji?
nie, dwa razy w tyg wystarczy
3. Czy serie na element są odpowiednie: plecy 4x4, barki 4x4+kaptury, nogi 3x4+łydki, klatka 3x4, biceps 3x3, triceps 3x3,
przedramię 1x3?
dlaczego taki mały zakres powtórzeń?

Powtórzenia 12-10-8-6, staram się to trzymać.
Miałem na myśli po 4 ćwiczenia i 4 serie pleców, 3 ćwiczenia po 3 serie bicepsa itd., a nie o powtórzeniach.

Zmieniony przez - Dyymeek w dniu 2009-12-18 20:40:58