Plan do oceny

Wiek 16lat
Waga 65kg
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia Masa+Rzeźba
Staż ponad 1 rok
Aktywność fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole
Dieta: na masę
Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas
Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna

Moj plan jest podzielony na A i B to tak

Plan A

Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/12/12
Wyciskanie hantli 12/10/8/6

Plan B(czyli np na nastepny trening)


Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
Cwiczenie nóg na atlasie 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Podnoszenie hantli bokiem 12/10/10
WZNOSY BARKÓW"SZRUGSY" gdy zaczna bolec to jeszcze 10 pow. i tak 3 serie
Wyciskanie hantli 12/10/8/6

Prosze o ocene i poprawienie błędów.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka, hantle i sztanga

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mass XXL i Kreatyna

tez staż to prawdziwy?bez rzadnych przerw i ciagle z dietą? skoro tak to przez rok czasu powinienes nauczyc sie czegos i samemu ulozyc plan do swoich potrzeb.dałesz do oceny fbw.trening ten polecany jest dla ludzi ktorzy zaczynaja przygode z siłownią a nie dla takich ktorzy mają rok stażu.split.

oczywiscie ze miałem przerwy i to duzo z jakies 3 miechy a miałem ułozony trening ale słaby teraz go troche dopracowalem i chce zeby ktos go ocenił i uzupełnił a trening daje pierwszy raz do oceny na tym forum.

widze ze ladnie odpowiadacie na forum lol ;]