Barki do oceny

Witam. Planuje zmianę treningu barków na coś takiego:
1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10
2wzniosy sztangielek bokiem 4x16
3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia 4x 15,15,12,10
4wyciskanie chantelek zza głowy 4x12
Co sądzicie o takim treningu tej parti? Dodam że tył barków cwicze na oddzielnym treningu z plecami(6 seri)

Popraw na...

1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10
2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 [może przodem? skoro w pierwszym zza karku wyciskasz...]
3.Tutaj 3-4 serie wznosów tyłem, tez dość dużo powtórzeń
3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia <---i tutaj dwie, trzy serie, jako dopompowanie całych barków, bo nie ma sensu dublowac ćwiczyć, a to byś robił mniej więcej, gdybyś potem jeszcze hantlami wyciskał



PS.Barki lubią dużo powtórzeń ale czasem na wyciskaniu możesz zejść na niższą ilość

Jakie 4 cwiczenie moge robić na barki? (mam tylko wolne cięzar; gryf hantle.

Jeżeli nie chcesz dublowac ruchu to rób jako pierwsze military press albo push press.

1. military/push press 5 x 5
2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10
3. unoszenie bokiem 3 x 10-12
4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12

Barki niekoniecznie muszą lubić dużą ilość powtórzeń. Na mnie działa lepiej mniejsza ilość a większe ciężary.

Mam problem bo mam za niskie pomieszczenie w którym cwicze żeby zrobic military press.......Może wycisknie siedzać z przed głowy dac zamiast?

Tak, możesz dać wyciskanie siedząc sprzed głowy.

Dzięki. Sog dla Ciebie.

A tak przy okazji możesz żucić okiem na mój trening klatki?
-wyciskanie sztangi na skośnej 4x 14,12,10,8
-wyciskanie sztangi na prostej 4x 12,10,10,8
-rozpiętki 4x15
i tu się zastanawiam czy dodać jakieś cwiczenie. Może wyciskanie hantli głową w dół lub góre?