Plan FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200

Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D

A
Klatka
Rozpiętki w poziomie 5-10-15
Barki
Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15
Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15
plecy
Wiosłowanie sztangielką 5-10-15
nogi
Wykroki ze sztangielkami 5-10-15
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5-10-15

B
Klatka
wyciskanie sztangielek w poziomie 5-10-15
Barki
Wyciskanie sztangielek 5-10-15
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 5-10-15
plecy
Wiosłowanie sztangielką 5-10-15
nogi
Wykroki ze sztangielkami 5-10-15
biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5-10-15

Po kazdej sesji treningowej 2x30 brzyszków i dodatkowo rozpiętki jezeli będe miec jeszcze siły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa, zmocnienie brzucha i motylka

Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x20kg, ławka prosta, w zakupie sztanga i drążek ale to po świętach.

Dieta: Mam ambicje stworzyć

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

slabo

poczytaj w roznych tematach o FBW zakladanych przez uzytkownikow i tam gdzie wypowiadal sie ktos kompetentny

znajdziesz gotowy i sprawdzony plan gotowy do uzytku

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

szwedinho

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200

Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s
Barki:
Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 2s
Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

...