FBW - poczatkujacy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 78

Wzrost : 181

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : siatkówka 3x/tydz.

Dostęp do sprzętu (siłownia domowa) Ławeczka, hantle, gryf prosty

Dieta : brak odgornej (zdrowo jadam)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak


A:
1. Wyciskanie skos 2s
2. Wyciskanie płaska 2s
3. Drążek 4s (bo mało się podciągam)
4. Wiosłowanie hantlą 3s
5. Wyciskanie sprzed głowy 2s
6. Unoszenie bokiem 2s
7. Wyciskanie sztangi francuzkie 3s
8. Uginanie ramion ze sztangą 3s
9. Przysiady bułgarskie 3s
10. Nogi do klatki na drążki 3x15
11. Spięcia 3x15

B:
1. Rozpietki 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wiosłowanie hantla 3s
4. Podciąganie sztangi do klatki 3s
5. Prostowanie ramienia w opadzie 2s
6. Młotki 2s
7. Przysiady bułgarskie 3s
8. Unoszenie nóg do klatki na drązku 3x15
9. Spięcia 3x15


Btw. Czy treningi siatkówki mogą być stosowane jako aeroby?

plan niezbyt, poszukaj sobie w wyszukiwarce "FBW by georgu"
dieta by sie przydała, idz do działu odzywianie.

siatkowka jako aero? no moze byc, choc lepsze sa aeroby ja rowerku stacjonarnym itd.