plan ćwicz do oceny

witam potrzebuje oceny planu dla kumpla wiec wypelnie ankiete z jego danymi a to plan:
I dzień Klata, bic, nogi

Klata
- wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 12,10,8pow
- wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8pow
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow
Bic
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s


II dzień plecy, tric, brzuch

Plecy
-Podciąganie się szeroko na drążku 4s max
-Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8pow
-Martwy Ciąg 4s 12-8pow
Tric
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,12,10,10


III dzień bary, kaptury, przedramię

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 (rozstaw rąk ustaw większy niż rozstaw barków)
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 12,10,8
- Wznosy ramion bokiem z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,8
- Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,8
Kaptury
- wzniosy barków ze sztangą 4s 12pow
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10 pow
Przedramię
-nachwyt sztangą 4s 15pow
- podchwyt 4s 15pow

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dodaj jakies cwiczenie na triceps, nog wogole nie rozpisales, a na barki zrob tylko szrugsy 6 seri ;)