Ćwiczenia uzupełniające

Witam. Wiecie może jak duże obciążenie powinno być w ćwiczeniach uzupełniających tuż po wykonaniu ćwiczeń głównych? czy 80% CM to nie za dużo? Chodzi mi tu dokładnie o np. prostownie nóg na atlasie po przysiadach, czy wyciskanie francuskie po wyciskaniu na ławce

Ja uważam ,że jeżeli robisz np. dwa razy grupę w tygodniu to kiedy raz robisz ciężko ćwiczenie główne to ćwiczenia pomocnicze na średnich obciążeniach a jak robisz drugi raz lżej ćwiczenie główne to ćwiczenia pomocnicze robisz na dużych ciężarach.
Przykład.
poniedziałek
ławka ciężko np. 3 x 3
to ćwiczenia pomocnicze jak np triceps robisz 6 powtórzeń (wyciskanie francuskie)id.
piątek
ławka lekko np.wyciskanie dynamiczne na 60%CM
to ćwiczenie pomocnicze na triceps bardzo mocno np. docisk (1-3 powtórzenia)itd
Ja tak trenuje swoich zawodników.

Dzięki metodyk, ciekawy pomysł, jednak nie uważasz, że po cwiczeniach dynamicznych nie powinno sie uzywac duzych obciazen, tylko odwrotnie?

Uważam ,że dynamika na ławie plus mocne ćwiczenia pomocnicze takie jak dociski, ekscentryka jest o tyle korzystna ,że po treningu mocnej ławki nie mamy już zbyt wiele sił by robić tak ciężkie ćwiczenia pomocnicze do których będziesz używał ciężarów na poziomie 110-120%CM.Tak metodyka treningu sprawdza się u wielu zawodników
między innymi u moich.

a czego trenujesz swoich zawodników ?





Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2009-12-19 16:06:37

Wyciskanie sztangi na ławce.