Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D
---------------------------------------------------
/e, Znalazłem ten FBW art
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Nie tylko kierowane jest także do początkujących, to również wszystkie korzyści właśnie odpowiadają moim wymaganiom. Tylko teraz pytanie, z tego co słyszałem, to martwy ciąg jest dosyć niebezpieczny(No i w końcu to kręgosłup), a ja jestem raczej bardzo początkujący(1 raz na siłowni), czy normalnie mógłbym go wykonywać, czy mogę go sobie odpuścić ? Wiadomo, że gdybym nie trenował pleców, to nie byłby to już FBW, ale czy można go czymś zastąpić ? Poza tym, wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pytanie tylko czy byłoby to dosyć efektywne w moich ćwiczeniach, czy jednak jest to bardziej dla tych, którzy już jakiś czas spędzili na siłowni ? Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - jackson1 w dniu 2009-12-19 18:51:45