Do wakacji parę kilo;) 18l

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód : nie mierzony
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% strzelam
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, weekendowa praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40 min dziennie na rowerku Odżywianie : ostatnio tylko obiad i kolacja ;/
Cel : zrzucenie fatu, szczególnie brzuch, "cycki" , tyłek i uda
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za większością warzyw
Stan zdrowia : ok, wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rewerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : venom 500/200 od wczoraj, wcześniej (z 2 lata temu), inne spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem
Stosowane wcześniej diety : wyeliminowanie słodyczy i fastfodow

Chciałbym zjechac pare cm i kg. Dietkę sobie ułożę ale potrzebuje porady jeśli chodzi o ilość białka, tłuszczu i weglowodanow na kg masy ciała oraz rozłożenie tego na ilość posiłków.
Coś w stylu 1 posiłek 20% dziennej ilości białka, 2 posiłek 10% itd.
Do tego dochodzi brak apetytu po Venonie a na siłę nie będę sobie jedzenia wciskał.
Jeśli znacie jakieś fajne programy ćwiczeń które się dla mnie nadają proszę o linki.

Pozdro;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% strzelam

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i praca fizyczna w weekendy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek 40 min dziennie

Odżywianie: 2 posiłki- obiad i kolacja
Nie przepadam za warzywami;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie jadam wielu warzyw

Stan zdrowia: Sprawny

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rowerek- tyle ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie Venom 500/200
Wcześniej jakieś thermale

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: Ograniczenie slodyczy, śniadania

ograniczasz sniadanie=twoje pojecie wyssane z duupy. duzo poczytaj bo za duzo trzeba sie nameczyc by od podstaw wytlumaczyc


koledzy wklejcie mu jakiegos linka

Śniadanie najważniejszy posiłek, a Ty go masz gdzieś.
Jak czytam o 2posiłkach to robi mi się nie dobrze.
Zamiast zakładać od razu temat, przeczytać wystarczyło podwieszone posty.
Przy Twojej wadze wystarczyło ruszyć dupę kilka razy w tyg i samo by zleciało, a Ty się za Venom'a łapiesz...
Brak słów na takie podejście.
Zlecą Ci kilogramy pewnie tylko szkoda, że 1kg tłuszczu i przy okazji 6kg resztek mięśni.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-12-19 08:24:05

Mało zrozumiale napisałem, wcześniej jadałem śniadania nawet 2 ale z braku czasu i ochoty, bo od paru miesięcy nic od rana mi nie wchodzi, zacząłem je olewac. Także stosowane wcześniej diety to ograniczenie słodyczy i 2 śniadania czyli 4 posiłki dziennie.

Poza tym poprosiłem o parade co do ilości przyjmowanego białka, tłuszczów, weglowodanow i chciałbym się dowiedzieć jakie ich części przypadają na te 6 posiłków które powinienem jesc. Znam swój organizm i wiem, ze bez diety nie poleci mi waga i centymetry.

W kalkulatorze wyszło mi dziennie spożycie takie:
KALORIE [kcal] 2428
BIAŁKO [g] 210 2,1
TŁUSZCZE [g] 130 1,3
WEGLOWODANY [g] 105 1,0


Wydaje mi się, że jednak trochę mało tych węglowodanów jest bo te 105g dziennie bo tak naprawdę wszystkie produkty mączne zawierają tego duże ilości.

mało tych węglowodanów

Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za większością warzyw

Chyba jaja sobie robisz. Warzywa koniecznie musisz jeść, szczególnie przy redukcji. Nie będziesz jadł warzyw to będziesz gruby i w dodatku problemy ze zdrowiem się zaczną. Masz jeść warzywa i nie ma o czym mówić. A posiłków nie ma być 2 tylko 5-6. Zobacz sobie podstawy układania diety, masz ten temat na górze działu.