Priorytet barki

Zrób priorytet dwu dniowy.

Ok, więc moja propozycja:

Poniedziałek - szerokość barków Metoda 5-10-20 , cztery obwody
Wyciskanie sztangielek 5
Unoszenie sztangielek bokiem 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20
Kaptury
Szrugsy 6x15

Piątek Tylne, przednie barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
Unoszenie sztangielek przodem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12
Nogi
Przysiady 4x10
Martwy ciąg na prostych 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Uginanie nóg na maszynie 4x12
Wspięcia na palce 5x15

Wtorek, czwartek Klatka biceps ; plecy triceps.
Byłoby ok ??

Radziłbym Ci wrzucić dzień szerokości barków z eksperymentu, zamień unoszenie linki na sztangielkę, a drugi dzień zrób tak jak w eksperymencie całość barków tylko w superserii daj wyciskanie sztangielek z unoszeniem w opadzie.

Sam planuje dwudniowy priorytet na barki i będę kombinował w tym kierunku.

Ok Pasuje. w jakie dni masz zamiar robić barki i z czym je będziesz łączył ? Czy moze bedziesz robił je oddzielnie ?

To jeszcze dośc odległa perspektywa, mam czas żeby sie zastanowic ale na pewno oddzielnie barki.

A nie jest tak że za ogólną szerokość odpowiadają również i plecy ?? Powiem inaczej: jeśli ktoś jest wypasiony na pleckach, to na pewno jest również szeroki. Moim zdaniem na szerokość wielki wpływ mają ćwiczenia na drążku.

Moim zdaniem na szerokość wielki wpływ mają ćwiczenia na drążku.

Racja, do tego jeszcze podciąganie sztangi do klatki czy szerokie wiosłowanie. Ale drążek szerokim nachwytem to król szerokości.

No trening wypasiony trening plecków oczywiscie w inny dzien bedzie ;) Ja od jutra startuje, a jeszcze plan w rozsypce nie wiem co i jak :P Wychodzi na to że chyba bedzie trzeba trenować 5x w tyg ?:D
Pn Barki
Wt Klatka Biceps
Śr Nogi łydki kaptury
Czw Barki
Pt Plecy Triceps
tako, moze być czy inaczej to porozkładać ?