myślę o pozbyciu się tłuszczu z ciałka, nie zwiększa się jego ilość ani nie zmniejsza po mimo dosyć dobrego odżywiania (tzn. zmiana pieczywa, warzywka itd).Od kilku miechów ciągle ważę 74 kg
Tutaj jadłospis:
Dom->
1.3 jajka,pomidor(połówka)
W szkole->
2.jabłko
3.kanapka z chleba razowego z margaryna i polędwicą
Dom->
4.makrela wędzona, surówka z jabłka i marchewki
5.ser twarogowy półtłusty, z ogórkiem i jogurtem naturalnym
wyszło: dzienne zapotrzebowanie:
124g białka 155g białka
70g tłuszczów 96g tłuszczów
98 węglowodanów 109g węglowodanów
1522 kcal 1922 kcal
Podobno tse niweluje uczucie głodu więc myślę, że ucięcie tylu kalorii jest możliwe (pewnie bez niego też).Jeśli jest coś nie tak proszę o podpowiedź w co uzupełnić (jaki produkt byłby dobry itp).
Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 170
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 89
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła,przebicie przez miasto
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w sobotę lub w niedzielę wychodzę gdzieś pochodzić, pobiegać,ew. rowerek stacjonarny.W tygodniu mało czasu i brak pomysłu
Odżywianie: w miarę dobre, bez słodyczy, fast foodów itd
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie mogę jeść zbyt dużo słodyczy itd (czyli w tym wypadku dobrze)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę o aerobie/hiicie (mam rowerek, mogę biegać)właściwie codziennie, ale różnie z czasem zależnie od dnia tygodnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę o tse z olimpu
Stosowane wcześniej diety: brak