Jak ćwiczyć - rozpiska

Siema jestem początkujący chciałbym coś tam poćwiczyć posiadam taką ławeczkę http://allegro.pl/item825465481_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_134kg_to_atlas_promoo.html

Mam 168 i ważę 55 kg. Chcę poćwiczyć tylko po to aby polepszyć trochę swój wyglądu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: dla polepszenia wyglądu

Staż treningowy na słowni: nic

Uprawiane inne sporty: biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item825465481_x_treme_zestaw_lawka_sztanga_134kg_to_atlas_promoo.html

Dieta: nie mam ( potrzebuję rozpiski)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Moim zdaniem przydałaby się dieta bo masz mało masy.

jaka ?

No dieta na mase oczywiście

Zapraszam do działu odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

a czy moglibyście mi już powiedzieć jak mniej więcej już ćwiczyć?

Przeczytaj ten art:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

bardziej by mnie interesowała taka rozpiska nie mogę się połapać w tym co dałeś

To zrób tak:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie w waskim 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztngą 2s

Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy
Ćwiczysz tym planem 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa i piatek lub wtorek, czwartek i sobota

Tyle Ci na razie wystarczy

Pzdr