k4rol92
Witam mam 17 lat wzort: 180 i ważę 74kg . Wdomu posiadam atlas do ćwiczen :
http://img264.imageshack.us/i/p1000456.jpg/
http://img18.imageshack.us/i/p1000457.jpg/
http://img264.imageshack.us/i/p1000458.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/p1000459.jpg/
Oraz 2 5-cio kilogramowe ciężarki. Jeszcze rok temu wyciskalem 2x30kg ( wiem ze mało :P)
A teraz bo jakims tam treningu robie 10x30k a potem 5x30kg.
Mam zamiar kupić sobie takie coś :
http://allegro.pl/item844469596_push_up_pro_uchwyty_do_pompek_pompki_obrotowe.html
oraz może za jakiś czas hantle z obciążeniem do 30kg.
MOim celem jest schudnąć do 70kg i mięc ładnie wyrzeżbiony brzuch. Wzmocnić triceps, biceps, przedramię i wzmocnić kark oraz więcej wyciskać.
Aktualnie sporadycznie robie sobie pompki klasyczne 3 serie po 10 powtorzeń i jakies tma ćwiczenia na moim atlasie.
ZAczołem również raz w tygodniu robić sobie serie 30kg na w-f. Wiem że mało ale aktualnie nie mam kasy
by pójść sobie na siłownie. PRobowałem robić sobie plań cwiczeń według atlasu ćwiczeń ale jakos bardzo mało mi te ćwiczenia daja.
Jeśli będzie trzeba będe mógł zakupić sobie jakies witaminy. Bardzo proszę o pomoc i podaniu jakiś najbardziej skutecznych ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Rozwój biceps,triceps,kark,przedramię
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ćwiczeń oraz 2 hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
http://img264.imageshack.us/i/p1000456.jpg/
http://img18.imageshack.us/i/p1000457.jpg/
http://img264.imageshack.us/i/p1000458.jpg/
http://img15.imageshack.us/i/p1000459.jpg/
Oraz 2 5-cio kilogramowe ciężarki. Jeszcze rok temu wyciskalem 2x30kg ( wiem ze mało :P)
A teraz bo jakims tam treningu robie 10x30k a potem 5x30kg.
Mam zamiar kupić sobie takie coś :
http://allegro.pl/item844469596_push_up_pro_uchwyty_do_pompek_pompki_obrotowe.html
oraz może za jakiś czas hantle z obciążeniem do 30kg.
MOim celem jest schudnąć do 70kg i mięc ładnie wyrzeżbiony brzuch. Wzmocnić triceps, biceps, przedramię i wzmocnić kark oraz więcej wyciskać.
Aktualnie sporadycznie robie sobie pompki klasyczne 3 serie po 10 powtorzeń i jakies tma ćwiczenia na moim atlasie.
ZAczołem również raz w tygodniu robić sobie serie 30kg na w-f. Wiem że mało ale aktualnie nie mam kasy
by pójść sobie na siłownie. PRobowałem robić sobie plań cwiczeń według atlasu ćwiczeń ale jakos bardzo mało mi te ćwiczenia daja.
Jeśli będzie trzeba będe mógł zakupić sobie jakies witaminy. Bardzo proszę o pomoc i podaniu jakiś najbardziej skutecznych ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: Rozwój biceps,triceps,kark,przedramię
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ćwiczeń oraz 2 hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Pomogłem? :) Daj SOG'a.
Krzysztof Piekarz
Mas4too
