Plan DO poprawy by Mas4too.

Yo!
Jako, że zalezy mi na przyroście masy mięśniowej ( lecz nie w ogromnym stopniu, chciałbym mieć sylwetkę modela ;) chciałbym przedstawić swój plan treningowy i naniesienie na niego poprawki ;]
A więc Tak:

Wtorek
Klatka-triceps

Klatka

Wyciskanie ( płaska) 10/8/6/6
Przenoszenie sztangielki nad głową 4x8
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8 ( leżąc)
Wyciskanie francuskie 4x8 ( siedząc)
Prostowanie rak na wyciągu 4x10

Czwartek
Nogi-biceps

Nogi
Spięcia na łydkach 4x10
MC- 4x8
Przysiady ze sztangą 8/6/6/6

Biceps
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 10/8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/6/6
4x Zapomniałem jak nazywa się to ćwiczenie, ale chyba "siódemki"

Sobota
Plecy - Barki

Plecy:
Wiosłowanie 4x10
Podciąganie 4x 15
Martwy Ciąg

Barki:
Wyciskanie Sztangielek 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Szrugsy 4x8

Dieta: jest
Ok, teraz możecie jeździć po mnie ;]

zamiast przenosów dałbym wyciskanie na skosie do klatki. Za duzo serii na triceps.
Nogi połączyłbym z barkami, a plecy z bicepsem. MC na początku, na uda za mało serii (dodaj do tego wykroki np), na biceps za duzo serii. Na barki dałbym zamiast unoszenia rak w przód to na boki, mnie kontuzjogenne. No i szrugsy są na czworoboczne, nie na barki :P

Własnie: nogi z barkami, plecy z bicepsem. Co do klatki to sugestia jak wyżej. Zamiast wyciskania francuskiego na siedząco zrób pompki na poręczach. Reszta jak napisał Mlethys.