Panowie sprawdźcie ...

Witam Panowie czytam to forum juz od dłuższego czasu,przegladam rózne czasopisma w celu zdobycia nowej wiedzy i tak sobie ja skumulowałem.Chce to wszystko wprowadzic w życie bo jak cos robic to dobrze,ćwicze od roku bardzo amatorsko na posiłkach przygotowanych przez mame.
Postepowałem zgodnie z tym co wyczytałem a wiec określiłem budowe ciała wyszło że endomorfik(wrzucam fotke w celu weryfikacji) następnie ustaliłem grupe krwi i tu mam tragedie bo A RH+.
Kolejna rzeczą sciągłem sobie dziennik posiłków vitalmaxa i tam sobie bende układał posiłki.nie będe dokładnie rozpisywał ale sniadanie jakies placki z płatków owsianych,potem piersi z kurczaka bo wiem ze drób jest najlepszy ogólnie tak żeby pokryć zapotrzebowanie z tego dziennika posiłków kótre mi wyszło mam wiele skopiowanych diet z tego forum.I tu mam pytanie ten dziennik jest na tyle dobry ze stosujac sie do jego wyników bede nabierał bądz tracił tłuszcz w zależności od celów ?Chciałbym aby sie wpowiedziały osoby które maja taka samą grupe krwi czy jedza jakies wendliny bo z tego co czytałem to z miesa tylko kurczak i indyk aby nie nabierac masy nie wiem jak sie sprawa ma takze z płatkami owsianymi i twarogiem który nalezy jesc na noc.W celu uzupełnienia białka ostrowia,i jakas kreatyna na lepsza siłe spróbuje przy stałej suplementacji i arthoblock olimpa na stawy bo mam problemy z kolanami od piłki.Napiszcie mi co jest w tym planie złego lub co zmienic/dodać powyższe zmiany wprowadzam po nowym roku takie małe postanowienie poprawy.

napisz czytelnie co jesz jak inni to robią
co do diet zgodnych z grupą krwi nie bawiłbym się w to za bardzo ale to już twoja decyzja pozdr

Rozpisz dietę.
Poza tym zaczynasz się zalewać.
Brzuch tragedia.
Utnij trochę węgli.

generalnie w ogóle zacząłbym redukcję

Tak zgadza sie mam sporo tłuszczu a to wynika z faktu ze takie rzeczy jak frytki,fast foody,placki,golonki nie sa mi obce teraz chce to zmienic i o takich rzeczach na snadanie jak np kanapki z boczkiem i musztarda moge pomażyc.
Oto przykładowy dzien :
6.00 4 jaja kurze
płatki owsiane 120g
serek twarogowy ziarnisty 150g
9.00 WPc OSTROWIA 35 g
12.00 Makrela świeża 300 g oliwa z oliwek
15.00 100 g piersi pokrojonej z 230 g makaronu
trening
zaraz po carbo i odzywka białkowa
18.30 150 g piersi
21.00 250 gram twarogu z oliwa z oliwek

No i tak jakos to bedzie wygladało moja waga w tej chwili 114 kg i do tego to liczyłem wychodzi jakies białko~250 w- 2,2g tł -1 g