Przepraszam za założenie nowego tematu ale stary mój zlekzewarzyliście

Poniedziałek:
-klatka;
*wyciskanie płasko 12/10/10/8
*wyciskanie skos na dół 12/10/8
*wyciskanie skos w górę 10/8/6
*rozpietki płasko 8/8/6
-Triceps:
*prostowanie na wyciągu 12/10/8
*wyciskanie francuzkie 10/8/6
Środa:
-Plecy:
*przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6
*wiosłowanie hatelka 10/10/8
*martwy ciąg 12/12/12
-Biceps:
*uginaie sztangi na stojąco 12/10/8
*uginanie hantelek chwytem młotkowym na stojąco 12/10/8
Piątek:
-Nogi:
*przsiady ze sztangą 14/12/10/8
*wyprosty na maszynie 12/10/8
*uginanie na maszynie 12/10/8
-Barki:
*wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8
*wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10
*wzniosy hantelek na bok 10/8/6

To mój plan który ułożyłem proszę o jego sprawdzenie

Moje wyniki
M.C 150kg
wyciskanie na barki 54kg
Wyciskanie na latke 94 kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesiency

Uprawiane inne sporty:

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: metadiodenon 5mg

to jak pomoże mi kto czy mam nie liczyć na pomoc na tym forum??

do rozpietek daj jeszcze jedną serie i rób po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max
na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to:
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8
2.podciąganie się 3x max
3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8
4.martwy ciąg 3x 12/10/8


wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie kminie...chodzi Ci może o: wyciskanie sztangi zza karku (na siedząco) i...? nie kminie w ogóle

narazie to tyle ode mnie

P.S.
mozesz i wyjasnic te 2 cwiczenia na barki?