Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę.
Waga: 55kg
Wzrost: 167cm
Staż: 5 miesięcy FBW
Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga
Wiek: 16 lat
Cel: masa
Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej.
w 4,5 247,5x4=990
b 2,8 154x4=616 2398kcl+1000kcl=3398kcl
t 1,6 88x9=792
Szacuny
2
Napisanych postów
654
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
26689
w 4,5 247,5x4=990
b 2,8 154x4=616 obciąłbym białko - nie potrzebnie obciążasz organizm - na masie w zupełności wystarczy 2.0b/kg masy ciala t 1,6 88x9=792podwyzszylbym delikatnie tł. poniważ troch białka utniesz
2398kcl+1000kcl=3398kcl szczerze mowiac nie rozumiem skad sie to wzielo.. z makroskladnikow masz 2400.. skad ten 1000 ?
śniadanie 6:30
-jajecznica 3 jaja 120g
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% ile mleka? dodalbym do tego posilku troche ww 34,35/25,5/37,4/508
śniadanie 2 9:30
-płatki owsiane 100g
-mass+ 160g
rozumiem ze posilek w szkole.. i problem z dostarczeniem makroskladnikow.. rozumiem twoj bol, sam taki mialem.. proponuje jednak zjesc cos normalnego, moze chleb razowy z twarogiem + owoc ? :) 56,4/8,2/163,7/955
obiad przed treningiem -makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/
-banan
12,5/2,9/96,5/468
TRENING
-woda niegazowana/kubuś/
po treningu
-mass+ 160g
-banan 100g
gdzie bialko? 44,5/1/101,3/589
kolacja
-omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu naturalnego)
-oliwa 30g
-mleko 100g
73,4/41,3/35,2/647,4
Ogolnie :
- brakuje mi tłuszczów innych niż nasycone - orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek,
- dodałbym warzywa/ owoce - niekoniecznie banany
- jestem zdania ze lepiej dostarczac makroskladnikow z jedzenia niz z odzywek
- jesli finanse pozwola to moze jakies o3?
Szacuny
1
Napisanych postów
434
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4406
a i w pierwszym posiłku jest szklanka mleka 1,5% lub 2,0%,w drugim śniadaniu mam pomysł na zrobienie jakiś batoników białkowych lecz niewiem czy to wypali,czy po treningu moze być to samo co w obiedzie?