FBW na siłę

Witam wszystkich forumowiczów!Poniżej przedstawiam móje FBW na siłe i chciałbym żebyście mi pomogli.Doradzcie,pomóżcie,skrytykujcie jakby było coś nie tak.

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie)

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie)

Górny grzbiet:
-Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu(3 seire)

Brzuch:
-Spięcia w leżeniu(2 serie)

Dolny grzbiet:
-"Dzień dobry"(3 serie)

Biceps:
-Uginania ze sztangą,stojąc(2 serie)

Czworogłowe ud:
-Przysiady ze sztangą na barach(3 serie)

Triceps:
-Wyciskanie francuskie ze sztangą(2 serie)

Dwugłowe ud:
-Uginanie podudzie na maszynie(3 serie)

Łydki:
-Wspięcia na palce,stojąc(2 serie)



Zestaw B:
Klata:
-wyciskanie hantli na poziomej(3 serie)

Barki:
-Wyciskanie hantli,siedząc(2 serie)

Górmy grzbiet:
-wiosłowanie w opadzie(3 serie)

Brzuch:
-podciąganie kolan w leżeniu(2 serie)

Dolny grzbiet:
-wiosłowanie w opadzie(3 serie)

Biceps:
-uginanie sztangielki,chwyt młotkowy(2 serie)

Czworogłowe ud;
-wyciskanie na suwinicy(3 serie)

Triceps:
-pompki na poręczach(2 serie)

Dwugłowe ud:
-wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(3 serie)

Łydki:
-wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie)

Martwego ciągu nie dołożyłem do planu,poniważ nie mam jeszcze dobrze dobudowanych mięśni pleców i nie chce nic nadwyrężać itd.Wszelkie porady,uwagi,krytyki mile widziane


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75,3

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki,baseball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: ściśle stosowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-19 20:53:47

plan daremny

zacznij od czegos krotszego np :

przysiad 4s
MC na prostych nogach 3s
wycisk plasko 3s
wioslowanie 3s
military press 2s
podciaganie podchwytem 2s

i tyle

MC rob bez problemu o ile dobra techika bedzie to nic ci sie nei stanie

Czyli najpierw mam ćwiczyc twoim planem,a potem tym moim czy jak ???a co ewentualnie moge zrobić z tym moim planem???

tak jak ci napisal ziom

tamten co ziom napisal ok


tego twojego nie skomentuje nawet

W sumie to jak teraz patrze to źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba:

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie)

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie)

Plecy:
-Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie)
-"Dzień dobry"(2 serie)

Brzuch:
-Spięcia w leżeniu(2 serie)

Biceps:
-Uginania ze sztangą,stojąc(2 serie)

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barach(2 serie)
-Uginanie podudzie na maszynie(2 serie)
-Wspięcia na palce,stojąc(2 serie)

Triceps:
-Wyciskanie francuskie ze sztangą(2 serie)



Zestaw B:
Klata:
-wyciskanie hsztangielek na ławce poziomej(3 serie)

Barki:
-Wyciskanie sztangielek,siedząc(2 serie)

Plecy:
-Wiosłowanie w opadzie(2 serie)
-poziome przyciąganie drążka w leżeniu,siedząc(2 serie)

Brzuch:
-podciąganie kolan w leżeniu(2 serie)

Biceps:
-uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie)

Nogi;
-wyciskanie na suwinicy(2 serie)
-wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie)
-wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie)

Triceps:
-pompki na poręczach(2 serie)


Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:28:11

Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:29:11

znowu źle... tak jak Ci rozpisał ziomlogos jest ok