Push&Pull do oceny

Witam chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy Push&Pull 3 razy w tygodniu

Poniedziałek Trening A
-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
-Pompki odwrotne 2/max

Środa Trening B
-Podciąganie na drązku 3s/max
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie przedramion na modlitewniku 8/8

Piątek Trening A
To samo co w Poniedziałek


Dodałem ten modlitewnik i pompki odwrotne bo po treningach czułem, że nie dałem z siebie wszystkiego co mogłem i kiepsko czułem te 2 partię, zresztą biceps i triceps jest moim głównym priorytetem, może tak być?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Stack kreatynowy, bcaa, gainer, białko

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:44:02

gdzie nogi ??

gdzie jakiekolwiek ciagi ??

Wiedziałem, że ktoś się przyczepi o nogi :)
Co do nóg to od roku mam chorobę tzw. Osgood Schlatter (jałowa martwica kości piszczelowej) - lekarz zakazał mi robić jakiekolwiek przysiady, nawet bez obciążenia, jak tylko choroba ustąpi to zacznę robić nogi.
A co do ciągów... nie wiem, wydaję mi się, że wiosłowania są równie wporządku jak mc.
Chciałbym, żebyście powiedzieli czy nie jest przypadkiem za dużo serii na biceps i triceps, bo dopiero od dzisiaj dodałem te 2 ćwiczenia i nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:58:07

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 22:01:07

no nie sa

na nogi inne cwiczenia mozesz wykonywac ??

Mógłbym wykonywać inne ćwiczenia np. uginanie nóg na maszynie, albo łydki siedząc na maszynie, ale nie mam takich urządzeń (ćwiczę w domu i mam lekko ograniczony sprzęt), napewno nie mogę w jakikolwiek sposób obciązać kolan, może masz jakieś cwiczenia na nogi które nie obciązają kolan a można je wykonywać na standardowych urządzeniach?
Powiedz mi też czy 6 serii na biceps i triceps w jednym treningu to nie jest za dużo? Bo mam pewne obawy... Chociaż teraz jestem na kreatynie więc wątpie żebym mógł się przetrenować...

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 22:07:31

do A daj lydki

do B dociaganie i na nogi MC na prostych nogach

na barki dodaj cos i na tric o 1 za duzo w B podciaganie sztangi zbedne

Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Poniedziałek Trening A
-Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
-Pompki odwrotne 1/max

Środa Trening B
-MC na prostych nogach 12/10/8/6
-Dociąganie 12/10/8/6
-Podciąganie na drązku 3s/max
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie przedramion na modlitewniku 8/8

podciaganie sztangi strasznie kontuzjogenne i w przyszlosci moga wyniknac niemale klopoty z stawami barkowymi

w B wywal jakies wioslowanie bo za duzo tego

podciagania rob tylko 2s