CKD do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojej diety.
Moja sucha tkanka: 75 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal
Ilość białka: 165g = 660kcal
Ilość węglowodanów: 30g = 120 kcal
Ilość tłuszczów: 153g =1380 kcal

Posiłek 1: Jajka 180g, B: 23g W: 1g T: 18g
Posiłek 2: Łosoś wędzony 100g: B: 20g W: 0g T: 20g
Posiłek 3: Ser zółty gouda 70g: B: 20g W: 0g T: 19g
Ser camembert 60g: B: 11g W: 0g T: 15g
Posiłek przedtreningowy: Schab 100g: B: 20g W: 0g T: 20g
Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 200g: B: 43g W: 0g T: 3g
Posiłek 6: Serek wiejski 250g: B: 28g W: 5g T: 13g

Wychodzi razem: B: 164g W: 6g T: 108g

Do tego: chleb pelnoziarnisty 70g: B: 3g W: 24g T: 1g
tran: T: 2g
oliwa: T: 15g
masło: T: 30g

Co łącznie daje: B: 167g W: 30g T: 154g

Dosyc dawno przechodzilem CKD.. wiec moja pamiec moze troszke szwankowac..

Gdzie dostarczasz tluszcze inne niz nasycone?
Proponuje dodac oliwe z oliwek np..

Gdzie błonnik ?
Moim zdaniem wykorzystujac 30 g ww powinienes skupic sie przedewszystkim na warzywach o niskim ig, otrebach.. zrezygnowalbym z chleba

Gdzie trening?
CKD to nie tylko dieta ale tez trening..

Kiedy zamierzasz zaplanowac ladowania ww?


Pozdrawiam !

Trening CKD oczywiście jest, do tego HIIT i aeroby. Zdawałem sobie sprawę, że tłuszczy nasyconych może być za dużo. Jakieś sugestie co na co zamienić?

Trening HIIT moim zdaniem nie jest dobrym rozwiazaniem podczas CKD.

HIIT jest wysiłkiem beztlenowym czyli nie splamy tłuszczy podczas treningu tylko glikogen - rodzaj cukrów - bardzo łatwo o hipoglikemie podczas tego wysiłku.. zebys nie zrobil sobie krzywdy..

Na forum CKD jest opisana jako sielanka.. tak nie jest do konca.. moze to byc naprawde wyczerpujace

Proponuje doczytac o diecie, zastanowic sie czy rzeczywiscie jest konieczna (nie warto zaczynac jesli twoj bf jest powyzej 15 %).

Mozesz rozwazyc TKD lub zbilansowana

Pozdrawiam!

Mój BF wynosi w tej chwili około 13%. Byłem już wcześniej na CKD tylko teraz wszystko dokładnie wyliczyłem.

W takim razie powodzenia.

Przyłóż sie do ładowań, ochronisz mięcho. Czym mniejszy bf tym wieksze straty miecha :)


Do pergaminowej skóry