Dieta na mase do sprawdzenia ;)

Witam, mam na imię Daniel chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę zrobioną przeze mnie i poprawili ewentualne błędy lub poradzili co i jak ;) Dietę robiłem z pomocą innych postów na forum i w internecie;] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0.

Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg.
Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na
2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal

Oto moja dieta:

Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą)
- Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze)
- Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 węglowodany, 4 tłuszcze)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

RAZEM: 475g, 761 kcal, 47.48 białko, 118.13 węglowodany, 14.8 tłuszcze

Śniadanie II 12:00 (Szkoła)
- Jabłko 150g (87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze)
- Bułka grahamka 100g (258 kcal, 8.2 białko, 56.9 węglowodany, 1.7 tłuszcze)
- Szynka 25g (98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)

RAZEM: 275g, 443 kcal, 15.1 białko, 75 węglowodany, 11.2 tłuszcze


Obiad 16:00 (Przed treningiem)
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Oliwa z oliwek 30g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze)

RAZEM: 480g, 1003 kcal, 42.9 białko, 113 węglowodany, 52.5 tłuszcze

Trening 17:30 - 18:30

Podwieczorek 19:00 (Po treningu)
- Serek wiejski 200g (194 kcal, 22 białko, 4 węglowodany, 10 tłuszcze)
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)
- Jogurt 100g (113 kcal, 3.6 białko, 18 węglowodany, 3 tłuszcze)

RAZEM: 400g, 679 kcal, 34.4 białko, 100.6 węglowodany, 15.5 tłuszcze

Kolacja 22:00 (Przed spaniem)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)

RAZEM: 125g, 110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze


PODSUMOWANIE: 1755g, 2996 kcal, 163 białko, 410 węglowodany, 94 tłuszcze



TRENING:

3-4 Razy w Tygodniu.. Czas trwania to 45 minut.

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Pompki w podporze tyłem
Przysiady


Seria: x3
1. Podciąganie x10
2. Brzuszki x25
Przerwa 2min
3. Pompki x25
4. Spięcia x25
Przerwa 2min
5. Pompki w podporze x25
6. Przysiady x25



Z góry dziękuję =)

Zmieniony przez - Krechu w dniu 2009-12-20 02:58:39

Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą)
- Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze)
- Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 węglowodany, 4 tłuszcze)
- Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze)
orzechy włoskie

Śniadanie II 12:00 (Szkoła)
przeczytaj mój art co należało by jeśc w szkole


Obiad 16:00 (Przed treningiem)
- Pierś z kurczaka 150g (150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
- Ryż 150g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
- Sałatka warzywna lub owocowa 150g (~60 kcal)
- Oliwa z oliwek 30g (269.1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze)

troche masz tego tłuszczu obserwuj czy sie dobrze czujesz na treningu po takiej ilości


Trening 17:30 - 18:30

Podwieczorek 19:00 (Po treningu)
mięo/ryba
- Makaron razowy 100g (372 kcal, 8.8 białko, 78.6 węglowodany, 2.5 tłuszcze)


Kolacja 22:00 (Przed spaniem)
- Twaróg wiejski warzywa oliwa

RAZEM: 125g, 110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze


na moje oko pojechałbym na razie z kalorycznością koło2500 przy takiej wadze pozdr