Trening, miesiąc góra dwa. Czy to wystarczy ?

Witam.

Mam 15 lat, ważę 65kg. Mam "troszkę" brzuszka i chciałbym by był on bardziej widoczny (chodzi mi o mięśnie)
Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu:

NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min.
PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX,
WTOREK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne
ŚRODA: nic
CZWARTEK:hankle 4kg. MAX, Brzuszki po 10 razy różne
PIĄTEK: Skakanka 15 MIN. MAX
SOBOTA:Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min.

Co do diety to zbytni jakiejś nie mam.
Jam kiedy jestem głodny i nie jem po 19 godz.

Co o tym sądzicie czy w ciągu miesiąca, dwóch spalę dużo tłuszczu ?

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne poczym odcinasz np 500 kcal (redukcja) + areoby i fet leci

jaka masz diete ?

Diety jako takiej nie mam. Jem tylko wtedy gdy jestem głodny :)Zapotrzebowanie wynosi 2703.98 KCal czyli 1603.98 KCal mam jeść, tak ?

Zmieniony przez - smieszek14 w dniu 2009-12-20 04:41:38

Zmieniony przez - smieszek14 w dniu 2009-12-20 07:34:01

dieta to podstawa

to jest przyklad , mam nadzieje za checilem ciebie do dalszych poszukiwan wiedzy np.
https://www.sfd.pl/wyszukaj/ , lub zrodla ksiazkowe ,polecam publikacje "zywienie w sporcie" autor Anita Bean ,do kupienia w Polskich ksiegarniach za ok 50 zl ,

pamietaj ze za szybkie chudniecie nie jest zdrowe i powoduje efekt jojo

p.s. nie ma diety cod , a dobrze dobrana dieta jest jak najbardziej indywidualna

powodzenia i pzdr

Uprawiaj sport i zdrowo jedz, nie baw się w żadne obcinanie kcal. Nie da się tak szybko resztki brzucha zrzucić. Zapisz się na jakąś siłownię, bo więcej mięśni pomaga kształtować sylwetkę.