Hmm spalacz wiaodmo będzie spalał tłuszcz przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa
Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie.
Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? Domyslam się że siłe
No to z tym już gorzej, siłe ćwiczymy całkiem odwrotnie niż rzeźbe i nie mamy niższego zapotrzebowania kalorycznego, lecz lekki plus.
Na twoim miejscu zrobiłbym tak:
Dobry spalacz, czyli coś z juz lepszego pakietu: (bo twój bf jest niski 12%)
Dymatize Viper
Vpx Redline
Vpx Meltdown
San Tight
San Tight extreme
BSN Atro-phex
German American Technologies JetFuel
Muscle Asylum Project Arson
Palo Alto Labs Leviathan reloaded
MHP Dren
Cytogenix Xenadrine Hardcore RFA-X.
Gaspari Nutrition Mitotropin
Jeśli mówimy już o suplementach no to Do tego jabłczan kreatyny, + BCAA, bo masz dużo tych aerobów, stąd żeby byc pewnym że nie spalimy tkanki mięsniowej a przy twoim bf będzie to łatwee do osiągniecia, BCAA będzie super rozwiązaniem.
NO i wiadomo trening tak jak masz aerobowy + trening na rzeźbe by sie przydał
Dokładniejszy opis:
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.