Pierwszy cykl po dużej przerwie Co brać?

Witam.
Miałem dużą przerwę w ćwiczeniu.. Około roku.. Od miesiąca już się "rozgrzewam" tzn ćwiczę ale jeszcze nie tak ostro.. Jestem osobą szczupłą, dla tego wracam do ćwiczeń. Zależy mi na przybytku masy.. CO proponujecie na pierwszy cykl (jaką kreatynę)? Cena? Do około 100-120zł. Najlepiej jakiś komplet, nie samą kreatynę.

ankieta dzialu

przeciez wystarczy kupic mono/jabłczan i tyle, wszystko co kolorowe i drogie nie musi byc dobre, jedyny suplement ktory dziala jak nalezy to wlasnie kreatyna, reszta zelezy od funduszy i efektu placebo...

racja zwykle mono 300caps lub 500g i cykl jak znalazl

ja bym poczekal z tymi suplami troche..najpierw dieta i trening a suple pozniej

Po co mu polecacie jeżeli o nim nic nie wiemy? Jaka dieta, trening itd? Ankieta działu kolego.

Hmm.. Co do diety? Raczej źle się odżywiałem.. Czasem właśnie po to aby przytyć.. ale chyba mam taką przemianę że nic to nie daje.. Teraz jak jem? Zdrowo.. Sałatki, białko, raczej tak jak się powinno.. Co do ćwiczeń? 3 razy w tygodniu różne partie mięśni.. Ćwiczę HST, bo wydaje mi się że dobrze działa taki trening.. Potrzebuje po prostu czegoś konkretnego do rozpoczęcia "tycia" Jakiejś Kreatyny i dodatków. Zależy mi na dokładnych nazwach lub linkach ponieważ czasem wasze "skróty" nie wiele mi mówią ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Przerwa ponad rok. TEraz około 1 miesiąc.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu. Pływanie (basen) 2-3 razy w tygodniu.

Dostęp do sprzętu: lawka regulowana, wyciąg, gryf prosty, lamany i hantelki.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mam zamiar KREATYNA. Ale jaka?

Nie wystarczy odżywiać się zdrowo, trzeba odżywiać się z głową. Na pewno urośniesz jeżeli będziesz miał dodatni bilans kaloryczny w swojej diecie, którą zapewne pomoże ktoś pomoże Ci ułożyć w dziale odżywianie.

'Sałatki' na tym to ektomorfik nie urosnie niestety

zadna kreatyna ci nie pomoze przytyc jesli nie bedziesz tyl 'na sucho', odzywki/koksy to nie sposob na niedozywienie

zacznij jesc ryz/kasze/makarony/chleb pelnoziarnisty do tego sluszne ilosci bialka i tluszczy i bedziesz tyl, a jesli nie to jedz o kolejny worek ryzu czy kaszy wiecej... dopiero jak zaczniesz tyc normalnie bedzie sens brania kreatyny

No i taka odpowiedź przynajmniej konkretna ;) Dzięki