Kickboxing + MMA + Obwodówka-wytrzymałościówka-szybkościówka.

Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing.
Trening:
pon- obwodówka
1.Klatka Piersiowa- Wyciskanie hantli
2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu
3.Plecy- Krzyżak
4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt
5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu
6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka
7.Tricepsy- wyciskanie francuskie
8.Nogi- przysiady ze sztangą
9.Brzuch- brzuszki
10.Brzuch- unoszenie nóg na maszynie
Jeden trening to 3 serie ;)

wtorek- kb
sroda- obwodowka-
czwartek- kb
piątek- obwodowka
sobota- odpoczynek/ jak sa sily to znow obwodowka;D
niedziela- mma

Mma- czas 2h, Kb- czas 1h

Suple:
l-karnityna vitalmax 30000
brałem hydroxycut hardcore, teraz thermo speed extreme
białko sp80
jointment uniwersal na stawy
vitamin complex olimp


Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80

I tu pytanie: Jak zmienić trening? Zależy mi na szybkości i wytrzymałości, przy jednoczesnym braku spadku siły i tkanki mięśniowej. ;)

jak chcesz robić redukcje bez diety to powodzenia
(to co tam masz to nie jest dieta :P)

Hmm trening bez spadku tkanki mięsniowej - dobra dieta, odpowiednio wyliczone proporcje, dobry posiłek potreningowy, dużo białka. A z supli to BCAA

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 12:04:03

Możesz życzyć powodzenia, ale od września zjechałem 14 kg ;)
Wiem że to nie jest dieta alen ie jestem w stanie dokładnie rozpisać i stosować ze względu na szkołe i dodatkowe zajęcia ;/

P.S Temat jest w dziale trening- pytanie było jak zmienić trening ;)