trening do oceny

Poniedziałek,Sroda,Piatek:(klata,biceps,kapatury)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8


Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb)

Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy)

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8
Uginanie przedramion na wyciagu stojac 12 10 8
Sztangielka zza głowy 12 10 8

wyciskanie zza głowy sztangi siedzac 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
Wyciag za głowe siedzac (nie wiem jak to opisac, wiecie ocb :) )12 10 8
I to

(nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8

Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace.
Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy.
Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury.


Z góry dziekuję.





Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48

Pół roku-trening dla początkujących.

Poza tym brak ankiety.



Wniosek--->EEEHHH.


EEEHHHH robisz nawet typowe błędy poczatkujących. Tricepsu zdecydowanie NIE robimy przed barkami. Do tego-fakt, że na barki robimy większą ilość powtórzeń-ale powyżej 20 to zdecydowanie przesada...Będziesz ćwiczył wytrzymałość, zatem masy ci specjalnie od tego nie przybędzie.


Do tego oczywiście tradycyjnie brak nóg i słaby trening pleców...Czyli olewasz dwie największ,e najważniejsze partie mięśniowe. Po resztę zgłoś się do początkujących. pozdr

za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie bedzie lepiej wiem to po sobie na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to tak samo robilem chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu i robilem to samo no i oczywiscie nie bylo zadnych efektow;D dopiero jak zaczalem czytac gazety kulturystyczne i takie tam to troche sie dowiedzialem w koncu pogadalem z istruktorem na silowni i ulozyl mi jakis plan dopiero wtedy byby jakies przyrosty bo wczesniej caly czas sie przetrenowywalem;D radze ulozyc nowy plan a jesli chcesz az tyle razy w tygodniu chodzic na silownie to rob codziennie inna grupe miesniowa. powodzenia