moja dieta do oceny

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny.

Witam serdecznie,
Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie.
Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa.
- Czy nie uzywam za duzo mleka ?
- Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)?

Moja waga to 70kg, wiek 19lat. Cwicze od ponad 2 lat, ale nie regularnie. Teraz staram sie to zmienic.
W diecie ograniczylem mieso, poniewaz slyszalem ze jest ono dosc szkodliwe. A zwlaszcza jaja.

Oto moja rozpiska:

Pierwsze:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c

Drugie:
360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
40g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo
Total: 20b,305kcal, 55c

Trzecie:
Pól szklanki 50g platkow owsianych /5g protein, 170kcal, 70carbo
360ml 0.5% mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
Total: 22b, 340kcal, 94carbo

Czwarte:
100g piersi z kurczaka / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo
Szklanka - 150g - brokul 4g bialko, 45 kcal, 9 carbo
Szklanka ryzu brazowego (200g) / 5g bialko, 217kcal, 45carbo
Total: 30b, 360kcal, 54carbo

Piate:
2/3 szklanki warzyw mrozonych / 2g bialko, 49kcal, 10g carbo
pól szklanki fasoli / 7g bialko, 103kcal, 18g carbo
28g lososia / 6g bialka, 45kcal, 0carbo
chleb czarny z szynka z indyka (w sumie 70g) / 9g bialko, 158kcal, 26carbo
Total: 24g bialko, 338kcal, 54carbo

Szoste:
2*2/3 szklanki (380g) warzyw odmrazanych / 9bialko, 197 kcal, 40g carbo
1/2 puszki (70g) lososia / 16g bialko, 113kcal, 0carbo
Total: 25 bialko, 310kcal, 40g carbo

Siodme:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c

Total of total:
183 protein (175g)
345 carbo (420g ?)
2113 kcal


Dzienne zakupy:

1,2L mleka
40g mussli
50g platkow owsianych
100g piersi z kurczaka
570g warzyw odmrazanych
100g ososia
40g fasoli
200g ryzu

Tygodniowo (7 dni):
8,2L mleka / 1L - 2,70zl
0,28kg mussli
0,35kg platkow owsianych
0,7kg piersi z kurczaka / ok. 10zl
3,9kg warzyw odmrazanych /
0,7kg lososia
0,28kg fasoli
1,4 kg ryzu

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny.

Witam serdecznie,
Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie.
Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa.
- Czy nie uzywam za duzo mleka ?
- Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z CHOLESTEROLEM ŻE CHCESZ UWAŻAĆ Z ILOŚCIĄ JEDZONYCH JAJEK ? JEŻELI NIE TO OLEJ TEN MIT...

Moja waga to 70kg, wiek 19lat. Cwicze od ponad 2 lat, ale nie regularnie. Teraz staram sie to zmienic.
W diecie ograniczylem mieso, poniewaz slyszalem ze jest ono dosc szkodliwe. A zwlaszcza jaja.

TO JAKAŚ PROWOKACJA... OGÓLNIE TO WSZYSTKO JEST SZKODLIWE HAHAHA CAŁY NASZ ŚWITA JEST ZNISZCZONY I RADZIŁBYM PRZEPROWADZIĆ SIĘ NA INNA PLANETĘ...

Oto moja rozpiska:

Pierwsze:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c
TRAGEDIA
Drugie:
360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
40g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo
Total: 20b,305kcal, 55c
TRAGEDIA
Trzecie:
Pól szklanki 50g platkow owsianych /5g protein, 170kcal, 70carbo
360ml 0.5% mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
Total: 22b, 340kcal, 94carbo
TRAGEDIA
Czwarte:
100g piersi z kurczaka / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo
Szklanka - 150g - brokul 4g bialko, 45 kcal, 9 carbo
Szklanka ryzu brazowego (200g) / 5g bialko, 217kcal, 45carbo
Total: 30b, 360kcal, 54carbo
CO TO ZA POSIŁEK ??? PRZED TRENINGOWY PO TRENINGOWY BRAK WIEDZY UNIEMOŻLIWIA W OGÓLE SPRAWDZENIE DIETY
Piate:
2/3 szklanki warzyw mrozonych / 2g bialko, 49kcal, 10g carbo
pól szklanki fasoli / 7g bialko, 103kcal, 18g carbo
28g lososia / 6g bialka, 45kcal, 0carbo
chleb czarny z szynka z indyka (w sumie 70g) / 9g bialko, 158kcal, 26carbo
Total: 24g bialko, 338kcal, 54carbo
TRAGEDIA
Szoste:
2*2/3 szklanki (380g) warzyw odmrazanych / 9bialko, 197 kcal, 40g carbo
1/2 puszki (70g) lososia / 16g bialko, 113kcal, 0carbo
Total: 25 bialko, 310kcal, 40g carbo
TRAGEDIA
Siodme:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c

Total of total:
183 protein (175g)
345 carbo (420g ?)
2113 kcal


Dzienne zakupy:

1,2L mleka
40g mussli
50g platkow owsianych
100g piersi z kurczaka
570g warzyw odmrazanych
100g ososia
40g fasoli
200g ryzu

Tygodniowo (7 dni):
8,2L mleka / 1L - 2,70zl
0,28kg mussli
0,35kg platkow owsianych
0,7kg piersi z kurczaka / ok. 10zl
3,9kg warzyw odmrazanych /
0,7kg lososia
0,28kg fasoli
1,4 kg ryzu


W OGÓLE TO ROZPISZ GODZINY WPISZ TRENING POMIĘDZY JAKIEŚ POSIŁKI... I DAJ TU PORZĄDNE ŻARCIE BO TO CO TU JEST WYPISANE TO CHYBA DIETA OŚWIĘCIMSKA NIE ZBUDUJESZ TYM NIC KONKRETNEGO... POZDRAWIAM

Przekazuję dalej :)

Inne planety niestety są wyludnione :(
Pierwszy posiłek to ok godziny 6:00, następnie kładę się dalej spać, na 2h.
Drugi posilek to takie śniadanie, trzeci to przekąska ok 11-12.
Czwarte będzie przed treningowe, piąte potreningowe.
Szóste to taki późny lunch, a siódme przed zaśnięciem praktycznie

JAK WIDAĆ WIĘKSZOŚĆ TEGO CO JEST W TYM ROZPISIE NIE NADAJE SIĘ DO BUDOWY CZEGOKOLWIEK KONKRETNEGO... JAK DLA MNIE TRAGEDIA I PROSZĘ POCZYTAĆ CO TAK NAPRAWDĘ JEST WARTOŚCIOWE CHODZI MI OCZYWIŚCIE O PRODUKTY SPOŻYWCZE... JAK BĘDZIE DIETA OPIERAŁA SIĘ NA TYM CO JEST WYPISANE TO MARNE EFEKTY BĘDĄ BO TO JEST TAK JAKBY DO SPORTOWEGO AUTA LAĆ PALIWO CO MA MAŁO OKTANÓW... POZDRAWIAM...

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-12-20 16:42:29

Słabo mi to wygląda. Poczytaj więcej. Jaki w ogóle jest Twój cel?? Dlaczego liczysz tylko białko i węgle? Tłuszcze też są ważne. A jajka nie są szkodliwe. Jedni mówią, że są , inni że nie. Ja należe do tych drugich. Albuminy (białka jaj) są jednymi z najlepiej przyswajalnych, jeśli nie najbajdziej. Poza tym w jajach masz cały komplet witamin i minerałów. Żeby nie być gołosłownym nt. nieszkodliwości jajek jako argumentu użyje hmm, np. tego [https://www.sfd.pl/temat259326/]. Mięsa też nie ograniczaj, bo bez niego za wiele nie zbudujesz. O szkodliwość się nie bój, nic Ci się przecież nie stanie. Dobra, ja tu się rozpisuję chyba niepotrzebnie.
Dużo czytaj i edukuj się...
Pozdrawiam

"Plan zaczerpnąłem ze strony http://scoobysworkshop.com . Czy możesz mi powiedzieć, Twoim zdaniem, dlaczego ten facet umieścił tak skopaną dietę na swojej stronie ?"

powiem tak...można przewertować wiele magazynów kulturystycznych i wzorować się na planach treningowych najlepszych kulturystów,a i tak z osiąganych efektów możemy nie być zadowoleni.powód takiego stanu rzeczy jest bardzo prosty,nie ma bowiem organizmów identycznych i plan treningów,który jednemu kulturyście może dawać doskonałe efekty,nam może dawać efekty mierne. Trzeba też wziąć pod uwagę to,że ci najlepsi kulturyśći,oprócz treningów,mają doskonale dopracowana dietę i doskonale do niej dobrane odżywki oraz suplementy,tak więc nie naśladujmy planów treningowych innych kulturystów ,tylko korzystając z metody prób i błędów,ułóżmy właściwy plan treningowy dla siebie,być może trochę to potrwa,ale plan taki będzie miał dla nas o wiele większą wartość niż plan nawet mistrza świata w kulturystyce i tak samo jest z Dietą ! hahaha a co do tej strony co podałeś to jest żałosna... weź poczytaj sobie Polskie strony a nie wzoruj się na zagranicznych radze ci !

tragiczna jest ta dieta,same odzywki. Uloz cos z normalnego jedzenia ,a za przewodnika niech Ci bedzie stos linkow w dziale odzywianie.Popraw i wroc...wtedy pogadamy na temat.

"Pierwsze 6 rano:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c

Drugie (prawdziwe sniadanie):
360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo
2 jajka
Total: 20b,305kcal, 55c

Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc:
100g kurczaka + 100g ryzu
20ml oliwy
50-100g warzyw


Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila:
100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo
100g ryzu brazowego / kus kus / makaron
30g orzechy wloskie
30g rodzynki
Total: 30b, 360kcal, 54carbo

Piate - po treningu, co by niedomiary yzypelnic:
jakas szklana monster mass
50g lososia / dorsza / makreli / miesa / jaj
2 banany / inne owofe
wafle ryzowe
chleb czarny z szynka z indyka (w sumie 70g) / 9g bialko, 158kcal, 26carbo
Total: 24g bialko, 338kcal, 54carbo

Szoste
????

Siodme - na dobranocke:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c


I teraz strasznie prosilbym o pomoc obeznane osoby, w dopisaniu propozycji rzeczy ktore rozlozyly by 2900 kcal ktore dziennie potrzebuje na te 6 posilkow w miare rownomiernie. Bardzo mi zalezy na tej diecie a na jej ukladaniu dosc kiepsko sie znam. Oczywiscie chcialbym miec mozliwosc pewnej rotacji skladnikow, gdyz nie zamierzam codziennie wcinac tego samego.
Zalezy mi tez na tym, abym nie bawil sie za sporo w przyrzadzanie tego wszystkiego. Najlepiej abym poszedl raz na tydzien do sklepu i kupil zapasy na caly tydzien, albo i dluzej i potem mogl odgrzac mikrofali :D"

"Pierwsze 6 rano:
WPC 25g / 20g bialka, 105kcal, 8g carbo
250 ml mleka / 11g bialka, 117kcal, 16g carbo
Total: 31b, 230kcal, 24c
TO NIE PRZEJDZIE DAJ TU KONKRETNE JEDZENIE BO TO ŚNIADANIE... A POZA TYM BRAK TU TŁUSZCZY
Drugie (prawdziwe sniadanie):
360ml mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo
50g (1/2 cup) wlasnego mussli / 4g bialka, 136 kcal, 31g carbo
2 jajka
Total: 20b,305kcal, 55c
ZAWSZE PIERWSZY POSIŁEK MA BYĆ PRAWDZIWYM ŚNIADANIEM... BRAK TŁUSZCZY
Trzecie - ala obiad, co by sie nie przejesc:
100g kurczaka + 100g ryzu
20ml oliwy
50-100g warzyw

OK
Czwarte - przed treningiem, zeby byla sila:
100g dorsza/ tunczyka / makreli wedzonej / kurczaka / ser twarogowy / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo
100g ryzu brazowego / kus kus / makaron
30g orzechy wloskie
30g rodzynki
Total: 30b, 360kcal, 54carbo
OK
Piate - po treningu, co by niedomiary yzypelnic:
jakas szklana monster mass TO ZARAZ PO TRENINGU

OKOŁO 45 MINUT PO TRENINGU
50g lososia / dorsza / makreli / miesa / jaj
2 banany / inne owofe
wafle ryzowe
chleb czarny z szynka z indyka (w sumie 70g) / 9g bialko, 158kcal, 26carbo
Total: 24g bialko, 338kcal, 54carbo
W TYM POSIŁKU MA BYĆ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO I WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG

na szóste

TWARÓG + OLIWA I BĘDZIE

wiem, że to szczegół w całej diecie, ale które mleko ma 4,4% białka w sobie? Bo w 250ml masz 11g, normalnie to jest 8.