Trening dla początkującego do oceny

Środa - Plecy, Triceps
-wyprosty tułowia na ławeczce 4s
-przyciąganie drążka za głowę 4s
-wiosłowanie końcem sztangi 4s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
-pompki na poręczach 4s
-francuskie wyciskanie sztangielki 3s

Piątek - nogi, barki
-wypychanie nóg na suwnicy 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
-wspięcia na palce stojąc 4s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s

Niedziela - klata, bic
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
-rozpiętki na ławce poziomej 4s
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
-uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s


wykonuję 6-10 powtórzeń, przy ostatniej serii używam dużych ciężarów, którym mogę wykonać max 4 powtórzenia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 183

Wzrost: 71

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest, ale średnio przestrzegam ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dymatize Super Mass Gainer - od stycznia zaczynam brać

Zmieniony przez - Gieniafree w dniu 2009-12-20 13:19:22

Nie pomyliłeś wagi ze wzrostem ?

hahaha
mój błąd

Ćwiczyłeś FBW?

właśnie go skończyłem

A dlaczego skończyłeś?

bo robiłem go 3miesiące i mi się już znudził, że tak powiem, więc postanowiłem zmienić plan treningowy i coś takiego ułożyłem

A split partia 2x w tygodniu brałeś po uwagę?

kurde ;D chciałbym aby ktoś ocenił plan który podałem, a nie żeby mi proponował zupełnie inną metodę treningową ;p jeżeli ta jest totalnie zła i nie pasuje, to proszę o napisanie co jest nie tak i o udzielenie jakiś porad

Środa - Plecy, Triceps
-wyprosty tułowia na ławeczce 4s
-przyciąganie drążka za głowę 4s
-wiosłowanie końcem sztangi 4s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
-pompki na poręczach 4s
-francuskie wyciskanie sztangielki 3s
na tricepsa po 3 serie wystarczą
Piątek - nogi, barki
-wypychanie nóg na suwnicy 4s
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
-wspięcia na palce stojąc 4s daj jako 3 ćwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na dwugłowe ud 3 serie
-podciąganie sztangi do brody 4s 3 serie wystarczą jako 2 ćwiczenie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s daj jako pierwsze ćwiczenie
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s tutaj również 3 serie wystarczą

Niedziela - klata, bic
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s jako drugie ćwiczenie
-rozpiętki na ławce poziomej 4s jako ostatnie
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s jako pierwsze ćwiczenie
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s jako drugie ćwiczenie
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s jako pierwsze ćwiczenie
-uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z klamrą na modlitewniku 3s
Po 3 serie w ćwiczeniu na biceps wystarczą [/b

Pzdr