Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12 10 8
Wznosy barków ze sztanga 26 24 22 20 (nie wiem jak to ciwczenie sie dokladnie nazywa, napewno wiecie ocb)
Wtorek,Czwartek:(triceps,barki,plecy)
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8
Uginanie przedramion na wyciagu stojac 12 10 8
Sztangielka zza głowy 12 10 8
wyciskanie zza głowy sztangi siedzac 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
Wyciag za głowe siedzac (nie wiem jak to opisac, wiecie ocb :) )12 10 8
I to
(nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8
Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace.
Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy.
Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury.
Z góry dziekuję.