PLAN DO OCENY ... ! :D

Proszę o ocenę mojego planu:

moim piorytetem są:
-barki
-góra klaty


PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY
Klata:
-skos sztangą
-skos chantlami
-rozpiętki na bramie
-rozciąganie chantlą zza głowy

Biceps:
-chantlami
-sztangą
-rozciąganie

Kaptóry:
-sztangą
-chantlami


ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI
Barki:
-sztangą zza głowy
-chantlami przed sobą
-sztangą do brody
-na bramie unosząc ręce przed siebie

Tricpes:
-podciagając się
-na maszynie prostując ręce
-na maszynie sznurami

-Nogi:
-na maszynie przyciągając nogi do pośladków
-na maszynie prostując nogi
-łydki na maszynie



PIATEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY
Klata:
-skos chantlami
-skos sztangą
-rozpiętki na baterflay-u
-wypychanie na maszynie

Biceps:
-chantlami
-sztangą
-rozciąganie

Kaptóry:
-sztangą
-chantlami

SOBOTA: BARKI TRICEPS PLECY

Barki:
-sztangą zza głowy
-chantlami przed sobą
-chantlami w opadzie tłowia
-na bramie unosząc ręce przed siebie

Tricpes:
-podciagając się
-na maszynie prostując ręce
-na maszynie sznurami

Plecy:
-martwy ciąg sztangą
-skłony tłowia
-przyciąganie drązka do klatki


Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-20 14:08:18

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-20 14:08:32

1. slownik ortograficzny
2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ?
3. serii robisz po 50 czy po 100 ? +
4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ?
5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa nogi i plecy

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-20 23:53:24

oj pyra, pyra, co prawda to prawda ale nie tak agresywnie bo sie chłopak przestraszy i nic sie nie dowie ;)

po pierwsze to nie wiem jak można mieć słabą jakąś część klaty wyciskając 135 kg już w wieku 18 lat, po twoim planie tego nie powiedziałbym.

skoro priorytet masz barki i klata to proponuje tylko to robić 2 razy w tyg. a reszte tylko raz. oczywiście jeden trening ciężki drugi lekki (w przypadku barków i klaty).

najpierw duże partie mięśniowe. a dokładnie w trening już nie chce mi sie wnikać.

W sumie już najważniejsze zostało powiedziane...


Tak czy siak jak widzę rozpiske typu
BICEPS
HANTLAMI
SZTANGĄ

To też mnie ciarki przechodzą jak sobie myślę ile serii robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh...[na świąteczne disco:D].

Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie i o intensywności...Albo jakieśm posty podwieszone w dziale dla początkujących. Jeżeli staż masz naprawdę 4 lata-ok, niech będzie...ale wiedzy z tych 4 lat niewiele wyciągnąłes i tyle. pozdr

siła jest,ale klata nie wygląda
dlatego tez taki plan.Co do łap ,to mam raczej łapkę fakt -40.5
Co do barków to chce wzmocnić poprzez częste ćwiczenia - boli mnie często prawy barek
Nogi:chce robić 3 ćwiczenia bo 5 serii lekkim ciężarem-żeby bardziej urzeźbić niż nabrać masy..
A z plecami mam kłopot bo nie wiem gdzie je wcisnąć
I tak to wygląda

A co do "pakera dyskotekowego" -ćwicze bo lubie i tyle.
Na klate robie:12.10.8.6
Na Biceps i triceps 15.12.10.10


Co moge jeszcze powiedzieć : czekam na poprawki i tyle.

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-21 19:26:38

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 08:41:40

PONIEDZIAŁEK: KLATA BICEPS KAPTÓRY
Klata:
-skos sztangą 4/10.8.6.6
-skos chantlami 4/10.8.6.6
-rozpiętki na bramie 4/16.14.12.10
-rozciąganie chantlą zza głowy 3/14.13.10

Biceps:
-chantlami 4/12.10.8.6
-sztangą 4/10.10.8.6
-rozciąganie 4/12.12.12.10 - małym ciężarem

Kaptóry:
-sztangą 4/16.14.12.12
-chantlami 3/10.10.10.10


ŚRODA: BARKI TRICEPS NOGI
Barki:
-sztangą zza głowy 4/12.10.8.6
-chantlami przed sobą 4/12.10.8.6
-sztangą do brody 4/10.10.8.6
-na bramie unosząc ręce przed siebie 4/12.10.8.6

Tricpes:
-podciagając się 4/12.10.8.6
-na maszynie prostując ręce 4/16.14.12.10
-na maszynie sznurami 4/12.10.8.6

-Nogi:
-na maszynie przyciągając nogi do pośladków 4/20.18.16.14 - małym ciężarem
-na maszynie prostując nogi 4/20.18.16.14 - małym ciężarem
-łydki na maszynie 4/20.18.16.14 - małym ciężarem


coś takiego..

spróbuj robić na barki wyciskanie sztangi z przodu a nie z tyłu i przy unoszeniu sztangi do brody podnoś ją tylko do (mniej więcej) sutków wtedy unikniesz rotacji w stawach barkowych i ból może minie. nadal boli mnie to że zaniedbujesz plecy (jedna z największych i najważniejszych grup m.) ale jak tam chcesz.

No masz racje.. wogóle teraz jak patrze na ten plan to ch**** jest ..

A mógłbym robić coś takiego że:
Pon - klata biceps
Sr-barki triceps
Pi-plecy nogi
Sob-split czyli nogi klata plecy barki biceps triceps po 2ćwi 3 serie na partie -małym obciażeniem taki bardziej kondycyjny trening
?

Zmieniony przez - czacha_103 w dniu 2009-12-22 17:37:56

w sumie to*****a sie od was dowiedziałem hahah - jedynie że mam problem z polskim ;]

Spokojnie, kto pyta nie błądzi ;)

Ten trening co podałeś jest nawet dobry, ale zauważ że w piątek robisz dwie największe grupy mięśniowe. Możesz na to nie zwrócić uwagi ale twój organizm będzie mieć problemy z regeneracją po takim treningu.

Proponuje ci robić coś takiego:
Pon - klata biceps
Sr-plecy triceps
Pi-nogi barki

A co do soboty bardziej polecałbym Ci trening cardio (bieganie, rowerek) to co podałeś na sobote jest ... ciekawym rozwiązaniem i myślę że możliwym (o ile to będzie mały ciężar przy dużej ilości powtórzeń). powodzenia.

Tylko twoje wypowiedzi mają sens i są pomocne.
Zrobie tak jak mówiłeś ;]
dzięki.