Redukcja 5-10 kg 24 lata 82 kg/w

Witam
Chcę zrzucić około 10 kg pragnę wspomagać się fat burnerami itp zaczynam siłownie oraz aeroby 1-2 razy w tygodniu proszę o jakąś dietę zaznaczę że chcę się głównie skupić na balaście na tyłku oponce i brzuchu pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 82

Wzrost : 186

Obwód klatki : 104

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 95

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??

Aktywność w ciągu dnia : biegam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :

Odżywianie : 3-4 posiłki

Cel : Siła + rzeżba + zrzucenie zbędnych kg

Ograniczenia żywieniowe : zaproponujcie

Stan zdrowia : Sprawny

Preferowane formy aktywności fizycznej : biegam pragnę połączyć siłownie z aerobami 1-2 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety :

Na pocztek poczytaj sobie to:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Potem oblicz swoje zapotrzebowanie z linków dostepnych tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Ułóz diete i wklej tutaj, a my sprawdzimy ;)