Plan na Siłe !! Prosze o sprawdzenie ...

Witam!! Chce przedstawić swoj plan siłowy !! prosze o poprawki !! ....



I Dzień !! Klataka + Biceps !! (wtorek)

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 s - 8 powt.
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 s - 6 powt.
3) Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik 2 s - 4 powt.


II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek)

1) Podciąganie na drązku (z cieżarem) 4 s - 8 powt.
2) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 6 powt.
3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 6 powt.
4) MC


III Dzień !! Nogi !! (piątek)

1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s - 8 powt.
2) Prostowanie nóg w siadzie 3 s - 6 powt.
3) Uginanie nóg w leżeniu 2 s - 6 powt.
4) Przysiady ( HACK ) 2 s - 6 powt.
5) Łydki.


IV Dzień !! Barki !! (priorytet) (sobota)

1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt.
2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt.
4) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 6-8 powt.

Sory zapomniałem o Tricu !!

1) wyciskanie na wąsko 4s - 8 powt.
2) wyciskanie francuzkie 3s -6 powt.
3) wyciskanie francuzkie siedząc 3s - 6 powt.