Trening uzupełniający dla pływaka

Witam, "dla pływaka" to może za dużo powiedziane ale generalnie chciał bym w domowych warunkach uzupełnic partie ciała które przy pływaniu mi się słabo rozwinęły. Chodzę na basen 2x w tygodniu i 2x chciałem w domu pocwiczyc (ławeczka i sporo obciążników). Idea powstała od tego że mam mocno rozwinięte plecy i trening domowy miał by nadrabiac braki w innych partiach ciała (dlatego specjalnie nie umieściłem w nim cwiczeń na plecy i barki).

-wyciskanie na płasko (wąski chwyt aby triceps też dobrze pracował) <klata, triceps>
-podnoszenie sztangielek <biceps>
-unoszenie nóg leżąc <brzuch dolne>
-spięcia brzucha <brzuch górne>
-spięcia skośne <brzuch skośne>
-stawanie na palcach na podwyższeniu <łydki>

Trening w formie obwodowej: pierwszy trening jeden obwód, 2-5 po dwa obwody a później po 3. Wszystkie cwiczenia po 12x

Coś byście dodali, zmienili? Wiem że trening dośc nietypowy ale taki właśnie ma byc i przy tym ma by tylko uzupełnieniem innych treningów.

ZAwsze cwicz cale cialo. Pierwsze kilka miesiecy treningow zrob ogolnorozwojowke - fbw, act, stacyjny. A pozniej mozesz probowac robic priorytety splitem i nie zapomnij o diecie.

A trening wg mnie kicha.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-20 19:35:49

Jak dla mnie najbardziej na początek ACT , ponieważ w tym treningu stale utrzymujesz zmęczenie ( znkiome odstępy między ćwiczenimi)