plan do oceny

I dzień:
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4x * 8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10
- Pompki do ziemi ( 20)
- Rozpiętki na ławce prostej (4x8)

Triceps:
- Francuskie wyciskanie w staniu 4x *10 torzeń)
- Wyciskanie hantla na karkiem ( takie machanie = chyba francuskie)
- Pompki na poręczach tyłem



II dzień
Bary:
- Wznosy ramion do boku 4x8
- Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi w góre 4x 8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą z przytrzymaniem na kilka sekund 4x * 4
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x * 8

- Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 8
- Uginanie ramion sztangą łamaną („21" x4)
- Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x12
- Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10


III dzień

Nogi
- Półprzysiady ze sztangą 4x 10
- Wykroki do przodu ze sztangą 4x 12
- Przysiady na łydkach 4x12

Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10
- Martwy ciąg 4x 8
- PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 8

- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x 10

Ćwiczymy w niedziele, środy i piątki
Jaka jest intensywność tego treningu? Czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio?
Jeśli nie to poradźcie jakiś plan ( sztanga , łamany , hantle, ławka skośna i zwykła [„domówka])
Za dużo ćwiczeń czy za mało?
Wystarczy jeden dzień treningowy z danymi partiami na tydzień? Czy to za rzadko?
Co byście dodali a co ujęli?
Doradźcie coś?
Jakaś domowa dieta może?
Pytam się na ogół bo nie mamy efektów w ćwiczeniu na klatę , stoimy w miejscu a po przerwie nawet się cofamy?
Staż 3 miesiące

Czy mam dalej bawić się w pakowanie czy przejść na zawodowstwo w COD4?

Pozdro 4 all Z góry dzięks