Plan FBW do oceny ;).

Witam.
Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie [a teraz już wiem, że to było za dużo]). A teraz postanowiłem przejść na FBW.

Oto mój wstępny plan do przeanalizowania:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach

Plecy:Martwy Ciąg

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Rozpietki ławka poziom

Barki:Wyciskanie sztangi z klatki

Triceps:Pompki odwrotne

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Rozpiętki ławka skos

Barki:Wyciskanie zza głowy

Triceps:Francuskie wyciskanie

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"



Poniedzialek-A
Środa-B
Piątek-A


Z góry dzięki za odp.

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach)
wywal rozpiętki.
ja bym bardziej ułożył to tak:
A
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps: Pompki odwrotne
Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie np.

B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki: Wyciskanie sztangielek
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

W tym wieku nie przesadzaj z ciężarem i najlepiej jakby ktoś dbał o Twoją technikę, której jeszcze pewnie nie opanowałeś.
Pozdrawiam

Ok. Dzieki wielkie :).
Pozdro ;).

PS: A po FBW split robić? I ile robić FBW?

FBW ciągniesz tak długo, jak masz efekty.

Ok. Dzieki, dzieki .