Pierwszy cykl na kreatynie plus plan do oceny

cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami:

Pon

Klata

Wyciskanie na lawce prostej 4 serie
Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie
Rozpiętki 4 serie
Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie

Triceps

Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie
wyprosty ramion ze sztangielkami z za karku 4 serie
wyprosty ramion na wyciągu górnym, tylko zamiast drążka używam linek 4 serie

Środa:

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami stojąc 4 serie
Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami na łąwce skośnej 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o udo 3 serie

Barki

Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie
wyciskanie hantli z przed klatki siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Unoszenie hantli z przodu 4 serie

Piątek

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 4 serie

Nogi

Wypychanie ciężaru an suwnicy 4 serie
Wyprosty nog na maszynie 4 serie
ćwiczenie na łydki 4 serie

Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/
Co byscie zmienili w tym planie, czy nadaje sie na 6 tygodniowy cykl z kreatyna (wtedy w soboty dorzucił bym sobie biegi i boksowanie na worku albo tarczach? Do niedawna bylem zadowolony z postępów, ale od jakichś dwóch, może trzech miesięcy mam przestój na klacie, ani kg wiecej i w sumie to mnie skłoniło do spróbowania kretki. Czy 6 tygodniowy cykl teraz to dobry pomysł? Czy jest sens robic tylko jeden taki cykl jesli po nim mam dalej zamiar ćwiczyć "na sucho", majac jedynie (albo aż) dobrą dietę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak,dobrze dobrana

Przeciwskaznania medyczne: przeciwwskazania do wszelkiego rodzaju martwych ciągów i przysiadów ze sztangą

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:17

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:24:49

Zmieniony przez - mosquito22 w dniu 2009-12-20 19:25:24

podbijam.
czyzby nikt nie umial udzielic odpowiedzi? :/

moim zdaniem,
zamienilbym triceps z bicepsem,
a co do kreatyny, mozesz wcinac, ale warto sie napompowac zeby pozniej to wszystko zeszlo? wolalbym mase na jakims gainerze

sęk w tym że nie potrzebuje jako tako gainera, bo spokojnie wystarczająca ilość białka z jedzenia jestem wstanie wyciagnąć. wiadomo że do kreatyny dorzuciłbym białko i glukozę. Czytałem forum troche i podobno po porządnym cyklu jak dalej się ćwiczy to wiadomo spadki są ale niewielkie... :/ sam już nie wiem co o tym myśleć

nie chce juz sztucznie tematu podbijac, ale czy nikt nie ma nic do powiedzenia juz, lub do doradzenia w tym temacie?

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie:
-ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy)
-z klatki wywal ostanie ćwiczenie
-z barków wywal któryś wycisk nad glowe
-rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej partii
-plecy: zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku
no i nogi...brak w ogóle wolnych ciężarów,no i pytanie. Co to za kontuzja że możesz robić wiosłowanie sztangą oraz wycisk sztangi nad głowę a siadów czy ciągu już nie?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-12-26 19:00:17

uszkodziłem spory kawał czasu temu w drobnym wypadku dwa kręgi lędźwiowe, ogólnie konsultowałem to z lekarzem i wszystko sie pozrastało, moge ćwiczyć unikając tylko ćwiczeń które sprawiają ból, no i akurat przy martwym, i przy przysiadach ze sztangą boli jak cholera. Z resztą ćwiczeń nie ma żadnego problemu. Ewentualnie moge spróbować, przysiadów ze sztangą na maszynie smitha, ale wątpię. Czy po tych zmianach jakie napisałeś wyżej (i jakichś zmianach w treningu nóg) mogę dołożyć, bieg interwałowy i boksowanie w sobotę? I czy jest sens robienia jak wyzej pisałem jednego 6tygodniowego cyklu na kreatynie z tym planem, jeśli po cyklu zamierzam dalej ćwiczyć tylko na diecie bez odżywek (ewentualnie jakieś białko, albo aminokwasy)?

to dziwne że nie boli przy wycisku sztangi nad głowę...
w Twoim treningu nóg nic jeszcze nie zdążyłem zmienić wiec jakieś formy siadów możesz a nawet powinieneś próbować robić

bieg i boksowanie w sobotę? Biegac sobie możesz,a boksować nie ma senu jak nigdzie nie trenujesz(no chyba ze nigdzie już nie zamierzasz trenować to se wtedy boksuj)