Dieta do oceny redukcyjna

Witam, więc mój poblem polega na tym,że posiada na brzuchu dość dużo tłuszczyku ;/ Skończyłem a6w i jedynie co to mój brzuch stał sie twardy i jakoś tam nabrał kształtu ale mało jest to widoczne, więc czas na jakąś diete. Bawiłem sie programikiem do tego typu i teraz mam do was pytanko czy ta dieta jest ok ? Czy coś wymienić, coś wyrzucić itp. Mam 17 lat 176 wzrostu i 70kg. Dzienne zapotrzebowanie to: 1841 kcal, dieta na rzezbe czyli redukcyjna (W:40% B:50% T:10%) czyli: na kg W:2,6 B:3,3 T:0,3
Przedtawiam Diete i prosze o wyrozumiałość, bo to 1 moja dieta ;)

I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g
Chleb graham-40g
Olimp PROVIT 85-35g

II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g
Pomidor-20g
Masło wyborowe EKSTRA-2g
Ser Gouda-15g

III posiłek:Chleb graham-80g
Ser twarogowy chudy-100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g

IV posiłek:Wołowina pieczeń-150g
Ziemniaki średnio-50g
Marchew-50g
Olimp PROVIT 85-35g

V posiłek:Tuńczyk w wodzie-250g
Chleb graham-40g

VI posiłek:Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g
Olimp PROVIT 85-35g

Prosze o podpowiedz czy jest to dobrze ułożone i czy jakieś prodkty można by zamienić na coś innego.Podczas tej diety będe ćwiczył a6w jeszcze raz ;/Z góry dziękuję ;)














Zmieniony przez - Logi199 w dniu 2009-12-20 19:59:42

ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE




I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g
Chleb graham-40g
Olimp PROVIT 85-35g

II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g
Pomidor-20g
Masło wyborowe EKSTRA-2g
Ser Gouda-15g

III posiłek:Chleb graham-80g
Ser twarogowy chudy-100g
Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g

IV posiłek:Wołowina pieczeń-150g
Ziemniaki średnio-50g
Marchew-50g
Olimp PROVIT 85-35g

V posiłek:Tuńczyk w wodzie-250g
Chleb graham-40g

VI posiłek:Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g
Olimp PROVIT 85-35g

Prosze o podpowiedz czy jest to dobrze ułożone i czy jakieś prodkty można by zamienić na coś innego.Podczas tej diety będe ćwiczył a6w jeszcze raz ;/Z góry dziękuję ;)


TRAGEDIA POCZYTAJ PODWIESZONE POSTY BO JAK NA RAZIE JESTEŚ ZIELONY W TYM CO POWINNO SIĘ JEŚĆ...

Wiem że 70kg przy 176 to nie jest dużo ale z tego coś da sie zrobic. Czytałem dużo postów na ten temat i nie bardzo wiem co w tej diecie jest zle ? No ale jestem zielony ;/ Co do tego jedzenia to w tej "diecie" jest dużo białka tak jak pisałem 50% potem 40% wegli i 10% tluszczy. Takze nie wiem nie znam sie ale chyba tak to by mogło wyglądać.

Zmieniony przez - Logi199 w dniu 2009-12-20 22:07:10

Kilka lat temu miałem podobnyh dylemat. Zdecydowalem sie na zrobienie masy.

To co mozesz teraz zrobic to redukacja albo budowanie masy. O rzezbie nie mozna mowic bo nie masz za wiele miesni

Jesli chcesz mieć szeciopak to proponuje zapodac odpowiedni trening siłowy. Zbudować troche mięsni a potem zredukować tłuszcz - aeroby/ hiit/ dieta :)

W kazdym wypadku potrzebna dieta i odpowiedni trening. Daj znac co zamierzasz to dam Ci jakis link. Ew. sam mozesz poszukac w podwieszonych tematach


Pozdrawiam !

TY POPATRZ NA TE PRODUKTY CO WYPISAŁEŚ JAKOŚCIOWO I WARTOŚCIOWO POD WZGLĘDEM ODŻYWCZYM BO NA PEWNO WIĘKSZOŚĆ PRODUKTÓW KTÓRE TU WYPISAŁEŚ SĄ MAŁO WARTOŚCIOWE I ZARAZEM ODŻYWCZE... I WYWAL TEN OLIMP PROVIT BO MI SIĘ NIE DOBRZE ROBI JAK WIDZĘ TO COŚ W POŁOWIE POSIŁKÓW...

No własnie tak jak pisałeś ADIIK sam nie wiem bo niby chudy jestem ale warstwa tluszczu na brzuchu mnie przeraża i nie wiem jak sie tego pozbyć. I właśnie wiem, że rzezbic nie bardzo jest co ale myślalem że nawet jeśli nie poszło by to na ogólną rzezbe to ten brzuch wyglądałby lepiej ;] Co do twojego pytania to chyba jednak ten trening siłowy tak jak mówisz byłby najlepszy, tylko nie bardzo wiem "z czm to sie je" ;/ Co do dj666 wiem własnie, że te produkty są takie "słabe" bo robiłem to na podstawie jakiegoś tam programiku a ten olip to po to żeby mieć białko bo tak to cieżko było to ogolnie poskładać żeby sie wszystko zgadzało. Dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Logi199 w dniu 2009-12-23 15:54:29